Hétfő = snatch
Haladó edzésen azt kértem a tanítványaimtól, hogy mindenki önmagához mérten, a lehető legnagyobb súllyal kezdjen snatchelni. De nem csak 1 ismétlés erejéig, hanem ezt persze intervall edzés keretében! Az edzés végig 15mp/20mp aktív/passzív beosztásban zajlott, 3 szakaszra osztva, egyre kisebb súlyokat használva. Hármunk esetében (Csabi, Gergő, én) ez 32/28/24 kg-ot jelentett. Mondanom sem kell, kellemesen elfáradtunk a végére, de kifejezetten jól esett. Korábban féltem, hogy elriasztom az embereket a sok snatchel, de szerencsére van még rajtam kívül jó néhány nem teljesen normális fazon a napfény városában...
A snatch egész egyszerűen túl értékes gyakorlat ahhoz, hogy ne csináljuk rendszeresen! Magyarországon tragikusan sok ember hal meg azért, mert a "nemtörődöm", önpusztító életformájának köszönhetően a szív és ér rendszere idő előtt tönkremegy. Az orvosok azt mondják, olyan idős vagy, amilyen idősek az ereid! Persze ez egy utópisztikus gondolat, de ha orvos lennék és megtehetném, receptre írnám fel a kettlebell edzéseket, sokkal hatékonyabb lenne, mint a gyógyszerek! És ha most valaki azt hiszi, hogy viccelek, az nagyon téved. Sőt, az RKC Instruktorin is mesélt Kenneth Jay egy kísérletről. Azt vizsgálták, hogyan hatnak a keringésre különböző kardio edzés formák. Alapvetően kettlebelles, és futó kontroll csoportok voltak. A vizsgálat végén egyértelműen a következőket állapították meg: a hagyományos kardiót végzők szíve megnagyobbodott ugyan, de ezzel arányosan nem nőtt a szív falának vastagsága, a szív izom. Ugyanakkor a kettlebellezőknél, akik kemény intervall edzéseket végeztek, a szív növekedésével arányosan az izomzat is nőtt, az ő szívük sokkal hatékonyabb munkára lett képes...
A kezdők is belekóstoltak egy kicsit a ballisztikus hétfő ízébe, ott is végig snatcheltünk. Persze ott többet magyaráztam, ők még nem csinálnak olyan sok kört, de azért rendesen megizzasztottam őket.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése