1. Közvélemény-kutatás lezárva

Nagyjából erre számítottam. A 18 szavazó túlnyomó többsége havonta, illetve 2 havonta csinálna 10 perces snatch tesztet. Gyakorlatilag ez is lesz, ha éppen össze tudjuk hozni, hát havonta ismételjük, de ha csúszik, az sem tragédia. A lényeg úgy is, hogy tudatosan, rendszeresen, és keményen eddzünk! A "snatch hétfő" természetesen marad...

Már kint van a jobb oldalon az új kérdés.

Kész a bemutatkozó videó!!!

Szerintem marha jó lett, meg vagyok elégedve. Köszönet érte Bárány Petinek és a TiszapART TV-nek! Jó kis zúzós zenét tett alá, aminek az elején egy lány beszél. Szabad fordításban, a következőket mondja:

"Tudom, hogy megfélemlítettek! Szerinted érdemes még kitartanom? Arra gondolok, nagyon csúnya dolgokat hallottam azokról a srácokról, durva sztorikat..."

LINK

Vitézkedtek

Az Esztergomi Vitézek keményen odatették magukat, és a tízszeres magyar bajnok megérdemelten győzött. Ellentétben velünk, számukra komoly tétje volt a meccsnek, ami gyakorlatilag determinálta is a mai napot. Ráadásul mi eleve szegényes kerettel tudtunk felutazni, és a játék közben is sok sérülttel lettünk "gazdagabbak". Dénes mester azért elégedettnek tűnt, ő tudja a legjobban, hogy a Fit World sokkal többre is képes, és a döntőben már nincs kegyelem...

Elődöntő

Holnap megyünk a rugby csapattal Pestre. Az egyik nagy riválissal, Esztergommal játszunk elődöntőt. Bár az alapszakaszt már mindenképpen megnyertük, azért győzni megyünk most is. Érdekesség, hogy a miénk "csak" egy felhozó meccs, utánunk még három Extra Ligás meccs következik a BVSC stadionban, nagy bulinak ígérkezik!

Immunrendszer

Az egészség megőrzés egyik kulcsfontosságú eleme az immunrendszer helyes működésének támogatása. Ez egy óriási témakör, számtalan kötődéssel, meg sem próbálom ezt egy blogban boncolgatni. De találtam egy remek cikket a témában. A teljességre ez sem törekszik, de ha valaki soha nem foglalkozott a témával, kezdetben ennyi információ akár elég is lehet, hogy hatékonyabban támogathassa szervezete működését. Ha van pár perced olvasd el, és használd! Íme a LINK.

Fejlődés

Prágai András barátom volt olyan kedves, és összeállította nekem a saját fejlődését számokban. 2008 októberében, bő fél éve kezdte csak lengetni a vasat, és az óta oszlopos tagja a szegedi kettlebelles elvtársaknak, arról nem is beszélve, hogy a rögbi csapat egyik kulcs embere. András és Csabi, mint Stan és Pan, két mókamester a csapatban, színt visznek a rögby csapat és a kettlebelles közösség életébe is. Prégó egy Adonisz, genetikai állományát egy Ogre is megirigyelhetné (bár Shrek egy fokkal sármosabb), és az X-men 14-ben is nyugodtan eljátszhatná a főgonoszt... Apukája szerint pezsgő és kaviár a titok. Szóval Prégó számokban:

2008 ősz: VO2max teszt: 32db/16kg
2008 tél: VO2max teszt: 32db/20kg
2008 tél: 5p snatch tesz: 103db/24kg
2009 tavasz: VO2max teszt: 33db/20kg
2009 tavasz: 5p snatch teszt: 104db/24kg
És amikor végre beindult a kúra hatása...
2009.05.12. 10p snatch teszt: 200db/24kg
2009.05.28. 5p snatch teszt: 120db/24kg
Gratulálok!

Nem véletlen vásároltam a közelmúltban még néhány nagyobb súlyt...

Majd elfelejtettem, ő a női rugby csapat edzője! Cikk ITT.

A tegnapi haladó edzésen megcsinálták azok is az 5 perces snatch tesztet, akik múltkor nem voltak jelen. Most is két csoport volt az erő szinteknek megfelelően. Eredmények:

20 kg:

Gábor 71

Laci 91

24 kg:

Aurél 87

Prégó 120

Csabi 125

Gratulálok mindenkinek, önmagához képest mindenki sokat fejlődött!

Opera és Kettlebell

Kettlebell Instruktorként, hasonlóan más személyi szolgáltatásokhoz, sok és sok féle emberrel van lehetőségem megismerkedni, ami nagyszerű dolog. Gyógymasszőrként is dolgoztam 4-5 évet, így nem újdonság az emberek sokszínűségével találkozni. Ugyanakkor amikor elkezdtem a "gonosz orosz" módszerét oktatni, nem gondoltam volna, hogy az élet legkülönfélébb területeiről fognak "vashiánnyal" jelentkezni nálam, hogy Kecskemét mellől át fognak járni, hogy Bajáról bank igazgató jön személyi edzésre, hogy család anyák akarnak vasat lengetni, hogy rugby és amerikai foci csapatok akarják a teljes téli alapozásukat a bellre alapozni... a lista hosszú. Ahány élet, annyi történet, annyi motiváció, egy súly... Nos, azt, hogy opera énekes is oszlopos tagja lesz az "együtt-izzadó-együtt-üvöltő" kettlebelles társaságnak, végképp nem gondoltam volna. Íme egy kettlebelles, aki énekelni is tud: LINK

A közelmúltban került megrendezésre az RKC történetének legnagyobb instruktori képzése Amerikában. Természetesen videón keresztül meg sem közelíthető az élmény, de aki még nem látott ilyet, annak tetszeni fog.

Elmaradó edzések

Hétfő pünkösd, munkaszüneti nap, az edzések elmaradnak. Viszont kedden tudjuk pótolni. Haladó edzés egyébként is van 20:00 órától, előtte lesz egy kezdő edzés 19:00 órától. Mindenkit "kemény szeretettel" várok!

Medvevadászat

Újabb skalpot gyűjtött be a csapat:

Medvék Rugby Club Budapest - Fit World Rugby Club Szeged : 17 - 31

Úgy láttam keményebb, tüzesebb meccs volt, mint a szombati, a srácok hozták amit kell, a 2007/08-as idény bajnokcsapatát szép játékkal oktatták. Ezzel eldőlt, hogy 2 hét múlva (jún. 07.) itthon fogadjuk a Medvéket, akikkel immár bajnoki elődöntőt játszunk. Soha ekkora lehetősége még nem volt Szegednek, hogy mind az NB I-es, mind az NB II-es csapata megnyerje a bajnokságot! Hajrá Fit World!

Fölényes győzelem!

Elkísértem a rögbi csapatot Pécsre. Szokás szerint legyúrtam néhány "kulcs embert", majd megtartottam a bemelegítést. Úgy láttam közben, a srácok elég nehezen tudtak rápörögni a meccsre, többször rájuk szóltam, hogy szedjék már össze magukat. Őszintén szólva nem is hittem volna milyen folytatás következik. A fiúk beindultak, és lemosták ellenfelüket a pályáról idegenben.

Pécsi Indiánok - Szeged : 0-50 !!! Ezzel a győzelemmel már biztos, hogy az alapszakaszt megnyertük!

Holnap megyünk Pestre a Medvékhez.

Ma

Kezdő csoportnak volt csak edzés. Ma elkezdtük a snatchet. Hááááát, először elég vad dolgokat láttam, nem is hittem, hogy még az edzés végére össze fog állni, de így lett! Meg vagyok elégedve a kezdők teljesítményével is. Csupa pozitív tapasztalat ér mostanában a tanítványaimmal kapcsolatban, ez jó...

Aztán lementem a SZVSE-be submission (földharc) edzésre. Szokás szerint Tóth Zoli barátommal nyomtam le pár menetet. Zoli egy Herkules! Tizenéves küzdősport és testépítő múltja van, annak idején még Superbody versenyeken is indult, 95kg tömény izom... Az RKC alapokat már elsajátította nálam, hát, nem lett gyengébb tőle... Zotyával azért jó küzdeni, mert nála erősebb emberrel nem nagyon fog összehozni a sors, semmilyen küzdő páston. Utána bárki "rongybabának" fog tűnni. Néha elég megalázó, ahogy földbe döngöl, de ha összeakadok valakivel a saját súlycsoportomból (76kg vagyok), akkor rögtön helyrebillen a rózsaszín lelkivilágom...

Mórahalom?

Tegnap a borfesztiválon összefutottam Macka Robival, régi ösmerős, még gyógymasszőr múltamból. Kiderült, rendkívül rákattant a kettlebell témára, és nagyon örülne neki, ha Mórahalmon is indítanék csoportot. Állítja, hogy össze lehetne hozni egy csapatot. Elgondolkoztatott, lehet, hogy a homokháti legények is lengetik majd a vasat...

Közkívánatra

Edzésidőpontok:

Kezdő:
Hétfő: 20:30
Csütörtök: 18:00
Péntek: 17:00

Haladó:
Hétfő: 19:30
Kedd: 20:00
Csütörtök: 19:00

Tegnap

A kezdők néhány TGU után megtapasztalhatták, mennyire megváltozik a klasszikus katonai nyomás, ha megváltoztatjuk az alapot: egy vonalon állva, különböző térdelt pozíciókban nyomás. Majd guggolások, és a végén leg matrix. Szerintem ma furán fognak járni...

Bár a kemény mag egy része hiányzott, azért a haladó csoportban megcsináltuk az 5 perces snatch tesztet. Néhányan még nem dolgoznak a 24kg-os kettlebellel, ezért ők 20kg-al csinálták, sőt négyen még egyáltalán nem csináltak tesztet. Nagyon elégedett vagyok a teljesítményükkel. Eredmények:

20kg:

"Kutyás" Pityu 81 (első teszt)

Füzesy István 94 (első teszt)

24kg:

Farkas Árpi "Gumi" 72 (első teszt)

Füzesy Frici 88 (első teszt)

Jurenka Ricsi 100

Szomolányi Gergő 107

Tommyboy (én) 145

Gábor Laci 114 swing (A tenyere nem dúskál bőrben mostanság, ezért ő swingelt.)

A teljességhez hozzá tartozik, hogy több edzés már lement előttünk a teremben, így finoman szólva nem dúskáltunk az oxigénben...

Az alkarok egy kicsit kikészültek, így az edzés további részében guggoltunk. Egyre nagyobb súlyokat használtunk, én Ricsivel párban 2x5 ismétlés erejéig 2x32kg-al dolgoztam, kemény volt, ilyen feszülést még nem éreztem guggolásban mint tegnap...élveztem! A végére még a "könyöklős" fekvőtámaszok kifejezetten jól estek.

Mindezek után Tokaji Fordítással koronáztuk meg a napot a borfesztiválon.

Ma este

Haladó edzésen 5 perces snatch teszt, amit persze még sok nyalánkság fog követni.
Utána megyünk csapatostól a borfesztiválra! Most ihletet is kaptam:
Borban az igazság, bellben az erősség!

RKC jelöltek

Nagyon örülök, hogy ketten is elvégzik augusztusban az RKC Instruktori képzést az ismeretségi körömből. Röviden, a teljesség igénye nélkül róluk:

Jurenka Richárd

Külön örülök, hogy Ricsit én "fertőztem" meg. Még a télen beesett egy edzésre, amit az amifocisoknak tartottam, és az első reakciója az volt, hogy ő ezt csinálni akarja, sőt oktatni! Őszintén szólva nem vettem komolyan, de örültem neki, hogy megoldást találtunk a "vashiányára". Az azóta eltelt időszakban viszont bebizonyította, hogy ott a helye a legjobbak között. Minden héten lejön Pestről és ott van az edzéseken, egy nap egyszerre kettőn... Budapest déli része kiváló Instruktorral fog gazdagodni, készülj Szigetszentmiklós, jön Ricsi!

Kovács László "Lacee"

Lacival a személyi edző tanfolyamon ismerkedtem meg. Ugyan a képzés szervezője megkért, hogy a tanfolyam végén ismertessem meg az RKC alapokat a résztvevőkkel, Lacinak már nem sok újat tudtam mondani. Sőt, már akkor is ott volt az instruktori képzésen, mikor én csináltam, csak akkor még nem aktív résztvevőként. Lacee a CrossFit szerelmese már elég rég óta, azt hiszem így már minden érthető. Most végez a főiskolán tesi szakon, hogy a 14 éves judo múltját már ne is említsem. Lacee egy Terminátor! Álmából felkeltve is 140 felett snatchel 5 perc alatt, 1000 swing 35 perc alatt, mindezeket 24kg-os kettlebellel... Ha pedig az őszi TSC-n (Tactical Strength Challenge) elindul, mindenki megjegyzi a nevét! Saját edzőtermet nyit hamarosan Cegléden, és mindent meg fog tenni annak érdekében, hogy kiírtsa a helyiek génállományából a gyengeséget!

Van még két barátom aki érintett a témában, róluk később...

Spárga - másképp

Francia barátunktól is van még mit tanulnunk:

Edzés

Hétfő

Haladó csoport: Snatch nap. Bár a "rögbis különítmény" szereti a hétfői vad hajtást, a vasárnapi meccs annyira leamortizálta a csapatot, hogy kellett nekik a pihenő... Azok a mazochisták, akik eljöttek, rengeteg szakítást csináltak. Sőt az idő nagy részében 40 mp munka / 20 mp pihenő arányban... Elfáradtunk.

Kezdő csoport: sok TGU (török felállás), clean&press (felrántás&nyomás), gyűrű és híd tartás variációk. Élvezték. Egy bő hónapja kezdtük a munkát, és úgy érzem egyre inkább kezdenek ráérezni a helyes kivitelezésre, és úgy az egész RKC ízére. Respect azoknak, akik Kecskemét mellől(!) járnak hozzám edzésre.

Kedd

Csak haladók vannak, imádok velük edzeni. A gyilkos hétfő után közvetlenül általában nem keddenként akarunk csúcsokat döntögetni, de ilyenkor is keményen edzünk.

TGU folyamatosan 3-3/28kg

TGU folyamatosan 3-3/32kg

TGU folyamatosan 3-3, mindegyik tetőpontján 3 press /24 kg

2 kör: dupla clean, 10 squat (guggolás) /2x24kg

1 kör: dupla clean, 5 squat/dupla press /2x24 kg

2 kör: dupla clean, 5 squat/fűrész press /2x24kg

Földön fekve fűrész fekvenyomás 3x25 mp/25mp pihi /2x24kg

6 kör: 20 mp swing @ 32kg, 20 mp sprint a falig és vissza, 20 mp pihi; ezt még a rögbisek miatt találtam ki korábban, most is kemény volt a végére...

Legutoljára: "a leggyengébb lánc szem": Saját találmány, így ebben a formában. Egyébként a lényegét nem én találtam ki, én csak egy kis "fűszert " vittem bele. Tehát: legalább 2-szeres váll szélességű terpesz, vízszintes combok (nem lejjebb, nem feljebb), felsőtest amennyire lehet közelít a függőlegeshez. Ebben a formában a TaiJi és Shen Dao (kínai harcművészetek) gyakorlásakor csináltuk sokat. Egy bizonyos ponton túl erővel nem is tudsz jutni, csak speciális légzés technikával... Nos, a fűszer csak annyi, hogy általában még egy 16/20 kg-os kettlebellt is tartunk a kezünkben, illetve az első 3 leggyengébb lánc szemig (akik a leghamarabb feladják) tart a játék! Kedden éppen nem használtunk súlyt, de így is mókás...

Meglátogatott bennünket Kovács László "Lacee" barátom is Kiss Peti társaságában. Amikor megláttam őket, rögtön tudtam, hogy "na akkor ma sem lesz elég számú nagy súly..." Lacee egy "Állat", még fogtok róla hallani...

Közvélemény kutatás

A jobb oldalon találsz egy kérdést, ha érintve érzed magad, kérlek válaszolj!

A Kickoff.hu interjúja Demeter Ádámmal

részlet az interjúból:
„-Hogyan telt a téli felkészülés a Szeged Batsnél?
-December elejétől kezdődően a csapat szegedi magja végigcsinált egy három hónapos kettlebell tréninget szakedző segítségével. Ez kb. 18-20 ember jelent. A tavalyi felkészüléshez képest a részvétel komoly előrelépést mutatott. Úgy látom, hogy sokan igen komolyan megerősödtek a tél folyamán. …”
„…bizton merem állítani, fizikumban semmilyen hátrányban nem vagyunk a többi csapathoz képest. …”

Demeter "Döme" Ádám

játékos/edző

Szeged Bats Amerikai futball csapat

Sportnap

A közelmúltban volt több sportnap is a hattyas sori sportözpontban, ahol az edzéseket is tartom. Jurenka Ricsi barátommal, aki maga is el fogja végezni Kettlebell Instruktori kurzust augusztusban (jól olvasod Ricsi!) egyik alkalommal tartottunk egy kis bemutatót. Réka pedig volt olyan aranyos, és készített néhány képet.

Egy másik alkalommal az amerikai focisokba botlottam bele, akiket a télen edzettem. Nosza rámdobtak egy ruhát, hogy 10 számmal nagyobbnak tünjek. Próbáltam benne snatchelni, de finoman szólva korlátba ütköztem...De élveztem. A '95-'96-os tanévben kint tanultam az USA-ban, így az amifoci közelebb nőtt hozzám, mint az átlag magyarhoz, és mindig is szerettem volna "beöltözni", köszi srácok! Honlapjuk: www.szegedbats.hu/

Nyertünk!

A Fit World Rugby Club gigászi csatában 13:10-re verte a Battát, gratulálok fiúk! Ez azt jelenti, hogy ha a következő meccseket is hozzák a srácok (amire jók az esélyeink), akkor a klub történek első bajnoki elsőségét szerezzük! Azt hiszem volt értelme a télen a több ezer snatchnek...
A hét végén 2 meccse is lesz a srácoknak, mindkettő idegenben, én is elkísérem a csapatot. Ha esetleg valaki nem tudná, a csapat egy részét gyúrom, illetve én tartom a fiúknak a bemelegítést.
Honlapjuk: http://www.fwrc.fw.hu/

RKC Konferencia

A hét végén Lakatos Peti megtartotta az első RKC Konferenciát, ami remekül sikerült! Tóth Feri (aki nem tudná, ő a másik szegedi Kettlebell Instruktor) és Jurenka Ricsi (leendő RKC) barátaimmal mentünk fel Szegedről. Ez úton is köszi a fuvart Frenk!
Dr. Erbszt András gerincspecialista segített kicsit jobban belelátni az emberi testbe, és elmagyarázta miért is olyan jó az ha az ember helyesen kivitelezve kettlebellezik.
Zrínyi Miki és Toncs Peti a kettlebell kick-boxban és judoban való remek használhatóságáról meséltek, és hogy ők hogyan építették be edzéseikbe, tanulságos volt.
Paksi András egy zseniális fazon, rengeteget tanulhattunk arról, hogyan menedzseljük az életünket, finoman szólva is hasznos volt...
Váradi Tomi elmesélte hol kaphat óriási szerepet a vas a kommandósok, Tóth Ádám pedig elmondta hol kaphat szerepet a bell a vizilabdások életében.
Csíky Feri az általam is használt SMR masszázsról és eredményeiről mesélt.
Tóbiás Matyi pedig arról az irdatlanul nehéz 9 hónapról, ami alatt felkészült a Beast Challenge-re.
Végül betekenthettünk egy érdekes üzleti világba.
Rengeteg hasznos és értékes információval gazdagodtunk, sajnálhatja aki nem jött el. Már várom a következőt!

Egyetlen dolgot sajnálok, szerettem volna indulni a Submission (földharc) versenyen, de egyszerre nem lehetek két helyen...

Snatch Teszt kiegészítés

Nagyon örültem, hogy a két régi motoros rögbis-kettlebelles (Csabi, Prégó) mellé még ketten csatlakoztak a rögbi csapatból, hogy megnézzék mit tudnak! De mivel ők még nem csináltak 5 perceset sem, így ennek futottak neki, nem is akárhogy:
Csongi: 93
Taki: 111

10 percesek:
Szomolányi Gergő: 180
Prágai "Prégó" András: 200
Szilágyi "Szviccs" Csabi: 204
Tommyboy: 227

Iványi Aurélnak köszönet a gyönyörű oklevelekért!

kettlebellszeged.hu

Hamarosan kész! A fejléc már fent van, de természetesen még jön a tartalom, jövő hét elejére ígérték a srácok. Ha úgy érzed a honlap jól közvetíti a "kettlebell életérzést", az nem véletlen, a srácok maguk is lengetik a vasat!
Ha dolgoztatnál velük:
http://www.arcom.hu/, keresd Szávics Ivánt, hivatkozz nyugodtan rám.

Iványi Aurél barátomnak pedig köszönet a fotókért!

10 perces Snatch Teszt

Túl vagyunk rajta! :) Nagyon röviden a szabályok: 10 perc alatt a lehető legtöbb szabályos ismétlést végrehajtani egy 24 kg-os kettlebellel. Bármikor lerakhatod, bármikor kezet cserélhetsz.

Egyik szemem sír, a másik nevet. Egyrészről nagyon büszke vagyok a tanítványaimra, várakozáson felül teljesített mindenki, bár néhányukról tudtam, hogy másodállásban X-man. Ez volt az első próbálkozás, sőt még csak kifejezetten nem is készültünk a tesztre. Úgy értem, ez is egy speciális igénybevétel, lehet kifejezetten erre is készülni, de mi egyszerűen "csak" keményen edzünk hétről hétre, és azért ennek megvan az eredménye. Kb 2 hónappal ez előtt a hétfőt kikiáltottuk snatch napnak, tehát a heti 3 edzésből 1 kőkemény ballisztika, szakítás orrvérzésig! Ezen nem is változtatunk. Nem mondom, hogy a hétfő a legnépszerűbb nap, de úgy érzem, nekem nem népszerűnek, hanem hatékonynak kell lennem... Viszont becsülöm azt aki keményen végigcsinálja a hétfőt, mert az húzós...

Másrészről magamtól egy kicsit többet vártam. Nem a konkrét szám tekintetében, csak úgy érzem, sok maradt bennem, nem tudtam kihozni magamból a maximumot, és ez bánt kicsit. Mindenesetre tanultunk belőle, legközelebb biztosan mindenki jobban teljesít.

Nem írtam fel az eredményeket, de utólag pótolom, és beírom ide is. Amire emlékszem:

Prégó: 200

Csabi: 204

Én: 227

Készült videó (köszi Frenk a kamerát!), ha a többiek hozzájárulnak, felrakom!

Jövő hét csütörtökön csinálunk 5 perceset is, régen csináltuk, eljött annak is az ideje...

Snatch teszt

Holnap USSS snatch teszt, 10 perc halál...
Várom!

1 év...

Nagyot fordult velem a világ az elmúlt egy évben. 2008. május 11.-én RKC Kettlebell Instruktor lettem, és az elmúlt időszak meghatározó volt az életemben. Rengeteg munka, rengeteg élmény, felbecsülhetetlen értékű tapasztalat. Sok új barát, Csabi, Prégó és a többiek, ez sokat jelent nekem...

2008. július 01.-én, nem sokkal az után, hogy a kisfiam megszületett(!), elindult Szegeden a kettlebell, jelenleg a negyedik 3 hónapos alapképzést csinálom az "áldozataimmal". Sokat tanultam magából a tanításból is. Sokan tovább jöttek a haladó csoportba is, élmény velük együtt edzeni. Nagyon élveztem a Rugby és az Amerikai foci csapat téli felkészítését is, sokat tanultam belőle, fantasztikusan jó, hogy egy ilyen nagyszerű közösség, mint a Fit World Rugby Club befogadott, remek brigád! Számtalan új ember-, élmény, egy vas... Ma is alig hiszem! És mindezért még pénzt is kapok... már-már szégyenlem magam érte, de azért csodálatos dolog!

Köszönet Pavelnek, hogy megalkotta a rendszert, és elvitte Amerikába.

Köszönet Lakatos Péternek, hogy elhozta Magyarországra, és ezzel nagyon sok ember életét pozitívan befolyásolta...!

Kormányok, válságok, bú-bánat, jön-megy, a vas marad.
Köszönöm mindenkinek, aki része volt ez elmúlt 1 évnek!

Induljon hát a blog!!!