...és lépj az evolúció következő lépcsőfokára!

2010. december 23., csütörtök

Marry Christmas!

Kedves Barátaim!
Mindenkinek áldott, békés karácsonyt kívánok! Szívből kívánom, hogy az új évben érjéték el a kitűzött sportcélokat, eddzünk együtt keményen 2011-ben is!
Power To You!


Ui: Karácsonykor én is engedékenyebb vagyok magammal, megeszek mindent amit megkívánok, de mértéket így is tartok, ezt ajánlom nektek is. Akármit is eszel, ne feledd, jövő héten kedden és csütörtökön reggel antibeigli party! Várok mindenkit "kemény szeretettel"!

2010. december 20., hétfő

Kettlebell és ajándékozás

Közeledik a karácsony, sokan az ajándékozás lázában égnek. Remélem nem árulok el vele nagy titkot ha elmondom, egyik edzőtársunk tavaly karácsonyra fél évre szóló kettlebell edzést kapott kedves párjától ajándékba. Szerintem ez a jóember álmában sem gondolja, hogy idén ő is ezt kapja vissza!
Ezek vagy nagyon szeretik egymást, vagy nagyon nem... ;-)
Hamár itt tartunk, januárban indul új kezdő csoport. Ha még nem vettél semmit a párodnak, ajánlok valamit. Idén egy "haszontalan" tárgy helyett adj neki valami sokkal nagyobb élményt, fizesd be kettlebellzni! Nem lenne olcsó ajándék, de hogy erre sokáig emlékezzen, arról én gondoskodom. A döntést szép ajándékutalvánnyal, és 10 % kedvezménnyel szeretném megkönnyíteni.
Ajándékozz úgy, mint egy férfi! (Különösen ha nő vagy...)

2010. december 19., vasárnap

Eladó "edzőterem a kezedben"

A legtöbben tudjátok, hogy rajtam keresztül kedvezményesen juttok hozzá az új kettlebellekhez. Azt is elmondtam, hogy karácsonyi akcióként 1 db-ra 10% kedvezményt, 2 db-tól 15% kedvezményt tudok adni az RKC kettlebellek listaárából. Már nincs sok nálam "raktáron", ha még karácsonyra akarsz egyet, jelentkezz minél hamarabb!
Van még pár darab Pavel álltal aláírt is...
Akárhogy is intézed, hamár egyszer elsajátítottad az alapokat, "bűn" nem csinálni, de ehez kell súly is.

2010. december 15., szerda

Új kezdő csoport Szegeden!

2011. január 18-án, kedden 20:30 órai kezdettel új kezdő csoportot indítok. Első alkalommal kérlek legyél az emeleti teremben átöltözve 20:20-ra!

Helyszín:
SZTE Sportközpont Szeged, Hattyas sor 10.
A sportközpont a vasútállomástól pár száz méterre, a Kálmán Panzióval szemben található. A központ bejárata:

Ha autóval jössz:
A sorompónál nem engednek át. Gurulj tovább egy kicsit, és meglátod balra a parkoló bejáratát.
Tömegközlekedés:
A 83-as busz ott tesz le a központ előtt.
Az "S4"-es épület, ahol edzünk az, ahol a falmászók, judosok, krav-magások, kick-boxosok, stb. is vannak. Ha a sorompó mellett elindulsz és követed az aszfaltcsíkot, könnyen odatalálsz. Az épület bejárata:

Hozz magaddal váltóruhát, vizet, törülközőt. Meg fogsz izzadni... Az edzéshez a súlyokat természetesen biztosítom.

Edzés időpontok:
Kedd 20:30
Csütörtök 20:00
Péntek 20:00
Árak:
Szabadon választhatsz az alábbi 4 opció közül:
1. 9.000 Ft/hó - heti 2 edzés, vagy
2. 11.000 Ft/hó - heti 3 edzés (havi 13-14 edzés), vagy
3. 28.000 Ft/3 hónap - heti 3 edzés (kedvezmény: 5000 Ft a 2. opcióhoz képest; 1 edzés kb 700 Ft)
4. 31.000 Ft/3 hónap - heti 3 edzés (azonos a 3. opcióval) + Pavel: Kezdd el a kettlebellt! könyve (önmagában 3990Ft, de lehet másik könyv is) + 15% kedvezmény bármely általad választott kettlebell árából! A súlyt megkapod rögtön, fizetned elég februárban! Mondanom sem kell, itt spórolsz a legtöbbet.


Példa:
I.: Második opció (3 X 11.000 Ft) + 20 kg-os kettlebell (RKC Military Grade 22.000 Ft) + könyv (3.990) = 58.990 Ft
II.: Negyedik opció (1 X 31.000 Ft) + 20 kg-os kettlebell (RKC Military Grade 18.700 Ft) + könyv (0 Ft) = 49.700 Ft
Tehát utóbbi esetben 49.700 Ft-ért (amit nem is kell egyben fizetned) kapsz 40 edzést, egy elnyűhetetlen vasat, és a zseniális Pavel könyvet. Ha tudsz jobb ajánlatot, nekem szólj először...!

Választhatsz. Van akinek a heti 2 edzés is elég, de az emberek többségének kell a heti 3 alkalom. Fontos megérteni, hogy a 3 hónap alatt, egy életen át hatékonyan és biztonságosan használható tudást kapsz. Ha lesz 1-2 súlyod és meglesz hozzá a tudásod hogyan használd, akkor lesz egy saját "edzőtermed", és nem függsz senkitől, ugyanakkor a funkcionális erőnléted legendássá válhat...
Fontos! Az alapok hatékony és biztonságos elsajátítása 3 hónapot vesz igénybe. A gyakorlatok nagy része egymásra épül, fontos a folyamatos jelenlét az edzéseken. Döntsd el, hogy akarod, vagy nem akarod! Az edzés kockázat nélkül kipróbálható. Ha úgy gondolod, ez mégsem a te világod, a vendégem voltál. Ugyanakkor ide nem járhatsz alkalomadtán, vagy amikor a kedved tartja. A saját érdekedben, vagy végigcsinálod a 3 hónapot heti minimum 2 edzéssel, vagy nincs értelme az egésznek. Pontosabban, nem tudod elsajátítani megfelelően a technikákat, így nem leszel képes megfelelően alkalmazni az életedben, ami túl azon, hogy nem lesz elég hatékony, még balesetveszélyes is!

Néha megkérdezik, mikor tartok kezdő szemináriumot. Nem véletlenül nem tartok. Egyszerűen nem hiszek abban, hogy 2 óra alatt bármelyik alapgyakorlatunkat tökéletesen el lehetne sajátítani. A legfontosabbat, a swinget - tapasztalataim alapján - egy átlag ember 1-2 hónap (!) alatt sajátítja el "megfelelően", és akkor még messze nem a tökéletes kivitelezésről beszélünk... Szemináriumokat szívesen tartok olyan helyen, ahol egyébként nincs instruktor, így nincs lehetőség rendszeres edzésekre járni, ez még mindig jobb mint a YouTube. Szegeden viszont évente legalább 3 alkalommal indítok új kezdő csoportot, élni kell a lehetőséggel...
A honlapomon találsz sok információt a témával kapcsolatban. Bármi egyéb kérdéssel fordulj hozzám bizalommal!

És még valami. A szolgáltatásomra pénzvisszafizetési garanciát vállalok! Ha az első hónap végén azt mondod, ez nem érte meg számodra az árát, akkor én csak egy indoklást kérek, és visszafizetem a pénzed!

Ez után legközelebb május közepén indul új kezdő csoport Szegeden.






Varga Tamás RKC
+36 30 98 33 750
kettlebellszeged (kukac) gmail.com

Power To You!

Kezdőlapra

2010. december 13., hétfő

Hírek

EHÖK:
A Hallgatói Önkormányzattal kötött megállapodás értelmében 25 főig vállaltam egyetemista sportolók téli erőnléti felkészítését. Tehát kettlebellezni fogtok ;-) Még van hely! Ha egyetemista vagy, és tagja vagy valamely egyetemi sportklubbnak, jelentkezz minél hamarabb, mert az oktatás már elindult, illetve a jelentkezők száma korlátozott. A rögbisek és amerikai focisok biztosan jönnek, a többiek képlékenyek, de hamarosan összeáll a csapat.

Kezdő csoport:
A három hónap lassan letelik, utolsó edzés december 16-án, csütörtökön lesz. Ugyanakkor a többség jelezte, hogy szivesen tanulna tovább. A lehetőség adott. Mielőtt még a legkitartóbbak csatlakoznának a már meglévó haladó csoporthoz, még egy hónap erejéig együtt maradhatna a kezdő csoport. Haladó technikákat tanulnátok, így még hatényabban, színesebben edzhettek majd akár egyedül is, illetve zökkenőmentesebb lesz a haladó csoporthoz való csatlakozás. Aki tehát tovább jön, annak a szokott időpontokban folynak tovább az edzések január közepéig. Akkor új kezdő csoportot indítok, amely a ti időpontjaitokat kapná meg. A plussz hónap ára 9000 Ft - heti 3 edzéslehetőség. Ja, és ne felejtsétek el, hogy ezen túl hétfő helyett pénteken gyertek!
Figyelem! 23-án, csütörtökön összevont edzés lesz, 1 órával hamarabb gyertek. Tehát edzés 19:00 órától!

Haladó csoport:
"It's the final countdown!" Egy bő hét, és itt a 10 perces snatch teszt! December 21-én kedden, a szokásos ballisztikus napunkon végre alámerülhettek a pokol bugyrába... Egy haladónak illene ezt 24-essel csinálnia, de szabadon megválasztható a súly. Illetve azoktól, akik komolyan haladó kettlebellesnek akarják hívni magukat, és azoktól akik már legalább 1 éve edzenek, megkövetelem a 24-est, és azt is, hogy végig küzdjék a 10 percet !!! Éljen a demokrácia! ;-)

Mindenkinek:
Karácsony előtti utolsó edzésnap: 23. csütörtök. Összevont edzés lesz, kezdők (illetve addigra már középhaladók) és haladók együtt.
A két ünnep között is szeretnék nektek edzéslehetőséget biztosítani. Bár ez még változhat, most így tervezem:
dec. 28. kedd és 30. csütörtök:
kezdő 09:00
haladó 10:00

2010. november 15., hétfő

Birthday training


A remekül sikerült szülinapi edzés fotóit, és a nyári buli fotóit Purgel "Mr. DEKOR" Jani jóvoltából itt találjátok: http://picasaweb.google.hu/johnsign69
Nagyon köszönöm Uhrner Mónikának és segítőinek a fantasztikus "evolúciós" tortát!!! Mindenkinek köszönöm a jelenlétet!
Power To You!

2010. október 15., péntek

Haladók figyelem!

Újra indulnak a reggeli edzések! Bárkit látok szeretettel, aki már legalább 3 hónapot "lehúzott" nálam, más szavakkal ismeri az alapokat. Reggeli vashiány enyhítése a szokott helyen:
Hétfő 09:00
Péntek 09:00
Kezdd úgy a napot, mint egy férfi!
Power to you!

2010. október 13., szerda

Légúti betegség és testedzés - cikk

"A légúti betegségek közül két kórkép érdemel figyelmet abból a szempontból, hogy kezelésükben a rendszeres testedzés – gyógyszeres kezelés mellett – a beteg állapotának jelentős javulását eredményezheti. Az egyik betegség, amely rohamokban jelentkezik, az asztma, míg a másik idült állapotnak tekinthető, a légzőfelület kórosan csökkenése, kiváltója legtöbbször a krónikus hörghurut, vagy tüdőtágulás, illetve a két betegség együttesen (a kórképet orvosi kifejezéssel krónikus obstruktív légúti betegségnek is nevezik, rövidítve KOLB).

Tüdőasztma
A tüdőasztmát a légutak nyálkahártyájának allergiás eredetű gyulladásos megvastagodása, a hörgők izomzatának rohamokban jelentkező görcsös összehúzódása, vizenyős állapota, fokozott nyákképződés jellemzi, ami együttesen vezet a légutak szűkületé­hez, hirtelen fellépő nehezített légzéshez. Nem ritka betegség, amit az is bizonyít, hogy az Olimpiai Játékokon résztvevő sportolók 10-15%-a tekinthető asztmásnak. Ez egyben arra is bizonyíték, hogy a tüdőasztma megfelelő kezeléssel és körültekintő edzésprog­rammal nem gátolja a magas szintű sportteljesítményt sem.

Korábban az orvosok szemlélete más volt ennek a betegségnek esetében is, inkább nagyfokú fizikai kíméletet tanácsoltak asztmás betegeiknek, annál is inkább mert - mint látni fogjuk - maga a fizikai aktivitás is kiválthat asztmás rohamot. Ma már a betegség kezelésé­vel foglalkozó szakorvosok véleménye egyértelműen az, hogy a rendszeres testedzés, sport előnyös hatású, egyrészt mivel az asztma gyakran gyermekkorban jelentkezik, s a rendszeres testedzés a fiatal­korúak szervezetének egészséges fejlődéséhez egyébként is elenged­hetetlen, másrészt minden életkorban igen hasznos a légzésfunkciók fejlesztéséhez. Mindemellett több vizsgálat utal arra, hogy magát a betegséget is kedvezően befolyásolja a rendszeres fizikai aktivitás.

Rendszeres testedzés hatása tüdőasztmában
A rendszeres testedzés, elsősorban annak aerob formája, csök­kenti a légutak érzékenységét, amely asztmás betegek esetében fo­kozott reakciót mutat számos tényezőre (allergének, por, hideg stb.).
Ezáltal a korábban asztmás rohamot kiváltó ingerek nem okoz­nak rosszullétet, vagyis jelentős mértékben csökken az asztmás ro­hamok gyakorisága. Mindemellett a rendszeres testedzést végző asztmás beteg általános erőnléti állapota, kondíciója is javul, mun­kavégző képessége nő, csökken a betegség miatt munkából kieső idő is. A fizikai képességek rendszeres edzéssel ugyanúgy fejleszthetők asztmás betegek, mint egészségesek esetében, ezért is lehet­séges a sportolás, akár élsportolói szinten is. Mindez hozzájárul ah­hoz, hogy csökkenjen az asztmás beteg betegségtudata, önmagát társaival egyenértékűnek, lényegében olyan egészségesnek tekint­se, akinek bizonyos óvintézkedéseket szem előtt kell tartania.

Megfigyelhető az is, hogy a rendszeres testedzést végző asztmás beteg kevesebb gyógyszerre szorul, azonban hangsúlyozandó, hogy a szükséges gyógyszerek megválasztása és adagolásának előírása a kezelőorvos feladata.

Terhelés által kiváltott asztma
Az intenzívebb fizikai aktivitás kezdetén, vagy azt 5-10 perccel követően fellépő rohamszerű légúti szűkületet nevezik terhelés által kiváltott asztmának. Tünetei: köhögés, sípoló légzés, mellkasi nyomásérzés, esetleg fájdalom, légszomj. Az asztmás betegek 75-95%-á­ban jelentkezhet, s csupán 10-15%-ra tehető azon esetek aránya, amikor nem asztmás beteg esetében lép fel. Ilyenkor is gyakran ki­mutatható allergiás hajlam (például szénanátha), illetve van olyan vélemény is, hogy a csak terhelésre jelentkező asztma a későbbiek­ben valódi asztma képébe megy át.
Kiváltó okának pontos háttere még nem teljesen tisztázott, több té­nyezőre vezethető vissza:
az intenzív testmozgás közben nő a percenkénti légvételek szá­ma, szaporább a légvétel, ezáltal a légutak lehűlnek, a szaporább, lihegő légvétel következtében fokozódik a légutak nyálkahártyájáról a párolgás, a fokozott oxigénigény miatt intenzívebb testmozgás közben orr­légzés helyett a szájon keresztül is vesszük a levegőt, ez tovább fokozza a légutak lehűlését, illetve párolgását, a száraz, hideg levegő gyors belégzése kiváltja a hörgők görcsös szűkületét, vagyis az asztmás rohamot. A fenti mechanizmus mellett terhelés által kiváltott asztmát pro­vokálhat minden olyan tényező, amellyel szemben az egyén allergi­ás (virágpor), de a levegő szennyezettsége is.A levegőben lévő szennyező anyagok közül fokozhatja az aszt­más roham felléptének kockázatát a kéndioxid (SO2), a nitrogéndi­oxid (NO2), szénmonoxid (CO) és az ózon, valamint az említett allergének (szezonálisan virágpor, gombaspórák stb.).

A terhelés által kiváltott asztma súlyosságát számos tényező befo­lyásoja:
az alapbetegség kezelése. Ha a tüdőasztma kezelése gyógyszere­sen megfelelő, asztmás roham nem, vagy csak ritkán jelentkezik, kisebb a terhelés által kiváltott asztma valószínűsége is. a levegő hőmérséklete és páratartalma. A hideg, száraz levegő kiválthatja a rohamot; a levegő szennyezettsége, allergiás tényezők; gyenge edzettségi állapot, rossz kondíció; felső légúti fertőzések, orrmelléküreg-gyulladás, hörghurut; testedzés előtt a megfelelő bemelegítés hiánya.

A terhelés által kiváltott asztma megelőzése:
1.Ne folytasson testedzést hideg, száraz, szennyezett levegőn, sza­bad téren.
2.Ha mégis hideg, száraz időben folytat testedzést, vagy sportol (sí­futás), viseljen sálat, vagy maszkot a szája előtt, amely csökkenti a levegő hideghatását, s valamennyire véd a légszennyezettségtől is.
3.Amennyire lehetséges, orron keresztül vegyen levegőt, ezáltal az orr nyálkahártyája melegíti és nedvesíti a belélegzett levegőt.
4.Enyhébb lefolyású felső légúti fertőzés esetében is függessze fel testedzését, vagy csak egészen könnyű testmozgást (szabad téri séta) végezzen.
5.Lezajlott betegséget követően, vagy ha egyéb okból szüneteltet­te a rendszeres testmozgást, csak kisebb intenzitású testedzést végezzen, fokozatosan növelve edzésadagját.
6.Testedzés előtt végezzen legalább 10 perces bemelegítést, légző gyakorlatokkal kombinálva. Megfigyelés szerint a terhelés által kiváltott asztma a mozgás megkezdését követő 8-10 percben vált ki rohamot, ezután már jóval ritkábban. Ha tehát a bemelegí­tés során nem lép fel roham, valószínűleg később sem.
7.A bemelegítés utáni percekben mozogjon lassan.
8.Testedzés közben az intenzívebb mozgást váltogassa kisebb in­tenzitásúval, megfigyelés szerint ugyanis az ilyen jellegű, inter­val edzés kevésbé okoz rohamot.
9.Edzés után végezzen 10-20 perces levezető testmozgást.

Beszélje meg kezelőorvosával gyógyszeres kezelését, pontosan egyeztesse, milyen gyógyszert használjon a tüdőasztma alapke­zelésére, mit használhat a terhelés által kiváltott asztmás roham megelőzésére és mennyi idővel testedzés előtt, valamint mit használjon, amennyiben testmozgás közben mégis roham lépne fel."
 
Forrás: Sportorvos.hu
 
Azért tettem fel a cikket, mert személyes vonatkozása van...
Sajnos nem indult egyszerűen az életem, de ahogy mondják: "Amibe nem halsz bele, az megerősít!", legalább is ebben próbálok hinni.
Egy éves voltam, amikor forró víz ömlött rám, főleg a mellkasom és a jobb felkarom égett meg, életre szóló égési sérüléseket okozva. 2 hónapot feküdtem kórházban lekötözve. Nem mellesleg tél volt, de a kedves nővérkék nyitva felejtették az ablakot, és a tetejébe még tüdőgyulladást is kaptam. Valószínűleg nagyon alkarhattam élni, mert egyébként nagyon szar lapokat osztott le az "élet". Na jó, lelövöm a poént, végül megmenekültem!  :D
Pár évvel később elkezdetem nagyon köhögni, fulladni. Nagyon súlyos asztmás lettem. A Dél-Alföldön én voltam a legsúlyosabb eset a főorvos szerint, az országban sem volt sok nálam betegebb. Szegény anyám mindig azt hitte, a karjaiban fogok megfulladni. Amikor a gyógyszertárban kiváltotta a gyógyszereket, mondván, hogy egy 4 éves gyereknek kell, a gyógyszerész azt mondta, hogy ez egy lónak való adag, és ha ezt nekem beadja, meg fogok halni. Szerencsétlen anyám remegve azt válaszolta, hogy az orvos szerint akkor halok meg, ha ezt nem adja be nekem. Sakk matt... Hónapokra voltam szanatóriumokban, majdnem osztályt kellett ismételnem általánosban a sok hiányzás miatt.
Még jó, hogy az egészből nem sokra emlékszem. Mindenesetre egyet tudok: az orvosok talán egyetlen használható tanácsa az volt, hogy kezdjek el úszni. Hát elkezdtem. Amíg a kortársaim a játszótéren hintáztak, vagy éppen a téren rúgták a bőrt, én keményen úsztam. Anyám hetente több alkalommal hordott be Szegedre úszni. Számomra nem is az volt a legnagyobb élmény, hogy néhány év alatt elmúlt a betegségem, hanem az, amit sport által kaptam. Mindig legalább egy lépéssel a kortársaim előtt voltam a rendszeres edzések miatt. Ha az osztály legjobb sportolóját kellet kiválasztani, én voltam az. Ha az iskolát kellett sporteseményen képviselni, engem küldtek. Nagyon komoly tartást adott nekem a sport, illetve az a tudat, hogy valamiben a legjobbak között tartanak számon. Ez az érzés azt hiszem végig fogja kísérni az életem. Végig sem tudom sorolni mit kaptam a sporttól, "talán" nem véletlen, hogy a sport körül forog az életem...
Minden szülőnek azt ajánlom, a tanulás mellett nagy szerepet kapjon gyermeke életében a sport, a tudatos mozgás. Ez az egyik, ha nem a legjobb befektetés!
Mellesleg ma tanítottam a kisfiamat, hogyan kell fekvőtámaszokat csinálni, és nagyon élvezte! Marcika 2 év 4 hónapos...

DD TV 29.

DD TV 28.

2010. október 7., csütörtök

Felzárkóztató edzés

Jövő hét hétfőn, 11-én 18 órai kezdettel felzárkóztató edzést tartok az új kezdő csoport tagjainak. Elsősorban azoknak szól a program, akik nem tudtak együtt kezdeni a csoportal, így egy kicsit le vannak maradva. De jöhet bárki, aki úgy érzi, az átlagoshoz képest lassabban halad, akár a swinggel, akár a TGU-val. Ezért a plussz alkalomért külön díjat nem kell fizetni!

2010. október 2., szombat

Kyokushin vs. Kettlebell

Most találtam meg egy beszámolót, ami a nyári bácsalmási kyokushin karata edzőtáborról készült, ahol vendég oktatóként voltam jelen. Senpai Tettinger Attila meghívására érkeztem a táborba, hogy a kettlebell alapjait szakszerűen sajátíthassák el. Nem túl nagy meglepetésre, sok más küzdősport/harcművészet egyesület mellett ők is beépítették az erőnléti edzéseikbe a "gonosz orosz" módszert, de korábban nem volt lehetőségük RKC Instruktortól tanulni, ezt pótoltuk a táborban. Íme a beszámoló:

"... A tréningek napi szinten három alkalomra voltak tehetők, így reggel 6 órától, délelőtt 10 órától és délután 17 órától kezdődtek.
A reggeli tréningeket minden esetben a keceli Bács Team vezetőedzője, sensei Vancsik Nándor vezette. Ezek során rendszerint nyújtással, futással és erőnléttel foglalkoztunk kb. egy óra időtartamban.
A tisztálkodás elvégzése és a reggeli elfogyasztása után egy kis pihenő adódott minden nap, majd a délelőtti edzés vette kezdetét. Az első napon a szegedi illetőségű Varga Tamás RKC Instruktor vette kezébe a csapatot. Az orosz kettlebellel ismerkedhetett meg minden táborozó a tréningen, melynek során a kettlebell fejlesztő eszköz történelméről, terjesztéséről, biztonsági rendszabályairól tartott előadást követően a török felállás gyakorlatát veséztük ki az instruktorral több bemelegítő és rávezető gyakorlattal megelőzve azt. Tekintettel arra, hogy eddigi kettlebellel végzett edzésmunkánk szakavatott felügyelet nélkül került végrehajtásra, így kíváncsiak voltunk mindannyian, hogy mekkora sportértéke lehetett az eddig elvégzett munkánknak. A foglalkozás során következetesen felépítve sajátítottuk el a gyakorlat minden egyes mozzanatát, hogy az eddigi ismereteinken túl még fejlesztőbb tréning alá vethessük magunkat. A török felállást követően a lendítést, mint a ballisztikus gyakorlatok alapját sajátítottuk el, melyhez nem kevesebb magyarázattal szolgált instruktorunk, mint az előző feladatnál. A megközelítőleg két órás foglalkozást követően ebédeltünk és pihentünk.
A délutáni edzést az erőgyakorlatok határozták meg, így a guggolás, a magasra húzás, és a szakítás voltak porondon. Sorolhatnám, hogy mely gyakorlatok tették emlékezetessé a tábort, de azt hiszem mindenkiben mély nyomot hagytak a foglalkozások, melyek fájdalom formájában jelentkeztek, mindenkinél... mindenkinél. Talán a nap és az utolsó edzés végének volt köszönhető, hogy kissé elhasználódott a táborozók összetétele, így a szakítás már nagy kihívás volt, melyet szintén teljesített a csapat. Kizárásos alapon még az ebéd alkalmával fogalmazhattak meg a táborvezetők egy utolsó kihívást a foglalkozás megkoronázására, mely egy kyokushin karate versenyküzdelem megterhelésének modelljét jelentette. Nevezetesen háromszor kettő perc időtartam került meghatározásra negyven másodperces pihenők közbeiktatásával arra a célra, hogy harminc másodpercenként feladatot váltva kelljen a szert a tanultaknak megfelelően használni. 1. "kiba dachi"-ban történő állásban kell a szert kettő kézben tartani testmagasságban 2. serlegguggolást kell végrehajtani 3. szakítás bal kézben tartva a szert 4. szakítás jobb kézben tartva a szert. Nesze! A levezető gyakorlatokat követően a nap értékelése és a búcsú pillanatai érkeztek el. ..."

2010. szeptember 23., csütörtök

Edzettség, fittség - cikk

"Manapság egyre többet hallani a fittségről, wellnessről, edzettségről, állóképességről. Nem véletlenül, hiszen túl azon, hogy a szavak némi divatot is hordoznak, kétségtelenül sokat jelentenek a betegségek megelőzésében, az egészségmegőrzésben. Lássuk, miről is van szó…

A rendszeres testmozgás számos jótékony élettani és pszichológiai hatást fejt ki. A kedvező változásokhoz azonban kitartásra, rendszerességre van szükség. Mit nevezhetünk rendszerességnek? Az Amerikai Sportorvos Társaság három évvel ezelőtt (2007-ben) fogalmazta meg a máig is legfrissebbnek számító fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait, amelyeket az elmúlt 10-15 év tudományos eredményei alapján alakított ki:


Minden egészséges 18-65 év közötti felnőttnek szüksége van rendszeres fizikai aktivitásra. A betegségek prevenciója szempontjából szükséges hetente 5x30perc közepes intenzitású, vagy heti 3x20 perc magas intenzitású állóképességi tréning.A harminc percnél tovább tartó mozgásprogram megsokszorozza a kedvező élettani hatások kialakulásának esélyét

Legújabban azonban nem csupán az aerob, hanem a magas intenzitású, izomerő fejlesztő mozgásformákat is előszeretettel ajánlják, természetesen az állóképességi tréningek kiegészítéseként. Vagyis kedvező, ha a kocogás, úszás vagy kerékpározás labdajátékokkal (pl. squash, tenisz, foci, stb.), fitnesztermi edzésekkel, aerobikkal egészülnek ki.
Mit jelent a fittség? Lényegében a fizikai jóllét állapotát jelenti. Számos definíciója ismert, amelyek közül az egyik a fizikai jóllétnek öt fő komponensét különbözteti meg. Ide tartozik a (1) kedvező testösszetétel (izom-zsír arány), (2) a vázizomzat rugalmassága, ereje, állóképessége, (3) a jó motoros funkciók (testtartás, ideg-izom koordináció), (4) a szív-érrendszer állóképessége (kedvező oxigénfelvétel) és az (5) anyagcsere fittsége, vagyis a kedvező vér-zsír, cukor, húgysav, stb. paraméterek.

A rendszeres fizikai terhelésre szervezetünk egésze alkalmazkodással válaszol. A mozgásprogram kezdetét követő 4-8. héten már kimutatható élettani változások következnek be, különösen a szív-érrendszer működésének tekintetében. Ezért is játszik nagy szerepet a rendszeres mozgás a szívinfarktuson átesett betegek rehabilitációjában.

Természetesen nem csupán a szív-érrendszer, hanem szinte az összes szervrendszer működése megváltozik. Az anyagcsere gyorsul, hatékonyabbá válik a szénhidrát-, zsír- és fehérje anyagcsere, amely HDL-koleszterinszint (jó koleszterin) emelkedésben és triglicerid (vérzsír) szint csökkenésben nyilvánul meg. Emellett javul az ideg-izom koordináció, nő a csontsűrűség (sportág fajtájától függő mértékben), megváltoznak a hormonszintek (különösen a tesztoszteron, kortizol, adrenalin, inzulin, stb.). A légzésmélység nő, egyszerre több levegőt tud befogadni a tüdő, gazdaságosabbá válik a légcsere, javul az oxigénfelvevő képesség is. Az izomzat térfogata nő, csökken a testzsír arány, optimálissá válik a testösszetétel. Az immunrendszerről sem szabad megfeledkezni, hiszen a rendszeres testmozgás hatására számos immunsejt száma és aktivitása nő, bizonyos immunglobulinok arányának növekedésével együtt. Mindez fokozza az immunrendszeri védelmet. Az idegrendszerben is kedvező változások következnek be. Nem csak élettani, hanem mentális és pszichés változások is elindulnak. Például az agy vérellátásának és oxigenizációjának eredményeként javul a memória, az információfeldolgozás gyorsasága. Emellett a koncentráció-képesség, a munka iránti elkötelezettség, a stressztűrő képesség, egyszóval a munkahelyi teljesítmény is kedvező átalakuláson megy keresztül. Javul a helyzetmegoldó képesség, az önbizalom, a testi elégedettség, amely tovább fokozza a munkahelyi, ill. magánéleti sikereket. Nem véletlen tehát, hogy rendszeres testmozgással számos betegség megelőzhető és az egészség hosszú időn át - akár az élet végéig - megőrizhető.
A rendszeres edzés hatására egy sor kedvező változást hoz létre, amelyek a szervek, szervrendszerek alkalmazkodási folyamatainak köszönhető. Nem kell hozzá semmi más, csak heti 2,5óra, vagyis hetente ötször fél óra közepes intenzitású úszás, futás, kocogás, kerékpározás..."

Forrás: Sportorvos.hu

2010. szeptember 14., kedd

XIV. Dalai Láma

Úgy hiszem, ha az ember csak a testével foglalkozik, legyen bár az egy remek program, nem tudja magából kihozni a lehető legtöbbet. Megkockáztatom, meg sem közelíti... Bár egy ideje én is egy kicsit eltávolodtam a szellem fejlesztésétől, most ezt vissza akarom hozni az életembe. Számtalan eszközöm van ehhez, most nem mennék bele a részletekbe. Mindenesetre mindenkinek azt tanácsolom, hogy előbb-utóbb kezdje el kutatni lényének más aspektusait is. Ma már sok lehetőség kínálkozik a lélekbúvárkodásra is, sőt, ez szerintem felelősségünk is.
Korunk egyik legnagyobb tanítója, Tenzin Gyatso, ismertebb nevén Őszentsége, a XIV. Dalai Láma nem mellesleg éppen most jön Budapestre, hogy a hétvégén előadásokat tartson a Sportarénában. Még mielőtt elrohannál jegyet venni szólok, hogy az összes jegy elkelt az "ufoba"... A jó hír, hogy az EsoGuru élőben közvetíti, és vannak még ingyenes jegyek! Info: https://hu.esoguru.com/

A hét idézete

"Mindenki maga választja meg fejlődésének útját. Szabad akaratunkkal és a rendelkezésünkre álló erővel bármit kezdhetünk. Szabadon alkothatunk, és alkotásaink által kifejezhetjük belső értékeinket. Lehetőségünk nyílik arra, hogy segítsük és támogassuk embertársainkat, rokonainkat, barátainkat. Ugyanazt az erőt használjuk akkor is, amikor rombolunk. Tönkretehetjük mások alkotását, letörölhetjük arcukról a mosolyt, testileg és lelkileg bántalmazhatjuk. (...) Bármire használjuk is a rendelkezésünkre álló erőt, egyvalami biztos: mindig van egy célunk, még akkor is, ha ez esetleg nem tudatosodik bennünk."
Balogh Béla

2010. szeptember 13., hétfő

"Tudnod kell, mit csinálsz." Interjú Pavellel

Kepets Tomi barátom és a társa készítettek egy remek interjút a "vezérrel". Íme:

"A közelmúltbéli RKC II-es képzés alatt kaptunk egy kis időt, hogy interjút készíthessünk Pavel Tsatsouline-nal, a kettlebell meghonosítójával a nyugati világban. Pavel nagyon barátságos és közvetlen ember, és még mielőtt bármit is kérdezhettünk volna, megfogatott velünk két mogorva fekete vasgolyót, hogy mindenek előtt megmutassa a gyakorlatban is, miről is fog beszélni. Nekem pár sima ütés után a testem körül kellett körözni a bellel, amitől aztán érezhetően jobbak, gyorsabbak és erősebbek lettek a mozdulatok, Tamásnak pedig pár hátrarúgást kellett csinálni, amin egy-két erőteljes swing javított láthatóan. Csak ezek után ültünk le beszélgetni.
Pavel: Most olyan gyakorlatokat csináltunk, melyek bizonyos mozgásokat követeltek meg, és ezeket a mozgásokat így nagyon gyorsan megtanultátok. Ezen a módon az izommemóriára támaszkodva fejlődik a küzdőképességetek. Valójában mindez a legjobb harcosok mozgásának a visszafejtése. Sokkal gyorsabban meg tudjátok így tanulni, mintha pusztán csak azt mondanám: rúgj gyorsabban, vagy használd a farizmodat jobban a hátrarúgásnál.

FB: A legtöbb barátunk heti kétszer-háromszor jár küzdősportedzésre. Mennyi kettlebelledzést lehet emellé beilleszteni?
A legjobb, amit tehetsz, ha az edzőteremben van elég hely, hogy kombinálod a kettlebell- és a harcművészeti edzést. Ha fáradtan gyakorlod a harcművészeti képességeidet, azok romlanak. Ha versenyző vagy, és be akarod biztosítani a képességeidet stressz esetére, a hosszú meccsekre, akkor ez rendben van. De ha valakinek ezek a képességei még nincsenek meg, vagy ha valaki önvédelem céljából edz – ilyenkor nem kell arra tréningezned, hogy kibírj több ötperces menetet – miért akarnál ennyire kimerülni? A legjobb mód az állóképesség fejlesztésére egy küzdősportolónak, hogy először a mozdulataidon dolgozol, majd csinálj pár swinget. Fordítva is jó: először a swing, aztán a gyakorlás. Ilyenkor a tested nagyon jól fog működni, erősödik a szellem, a kondíció. Nagyon jó az is, ha ide-oda váltogatod a kettőt.

És ha nincs erre lehetőségünk?

Akkor én heti két-háromszor edzenék kettlebellel, persze attól is függ, mennyire kemény a harcművészeti edzésed. Néhány iskolában nagyon sok kitartásra van szükség, ebben az esetben a kettlebelledzésnek a mobilitásra és az erőre kell koncentrálnia, nem a kondicionálásra. Például csak pár swinget csinálsz nehéz súllyal az erő érdekében – nem túl sokat, hogy kifáradjál –, török felállást és armbart a váll mozgékonysága érdekében.


Hogyan hasonlítaná össze a kettlebellt és a hagyományos súlyzós edzést, illetve a kondigépeket?

A gépeket felesleges is hasonlítgatni, csak időpocsékolásnak jók (nevet). Természetellenes mozdulatokra kényszerítenek. A gépeket az átlagemberre tervezték, de senki sem átlagos, mindenki másmilyen, ráadásul ezeket használva nem kell stabilizálni a tagjainkat. A szabad súlyzók már jobbak, ezekkel csak az a gond, hogy mindent, amit egy súlyzóval meg tudsz csinálni, azt a kettlebellel is meg tudod, sokszor még jobban is. A kétkezes súlyzót szeretem, a puszta izomerő felépítésére. A barbellben az a jó, hogy erőemelő-módszereket tudsz használni, ami nagyon-nagyon jól működik. Valójában Oroszországban és most már az Egyesült Államokban is vannak tanítványaim, akik ezt a fajta erőtréninget használják mint a küzdősport-kondicionálás egyik módszerét. Orosz bokszolók edzenek így például. Nagyon egyszerű gyakorlatokra kell itt gondolni, mint például a guggolás vagy a fekvenyomás. De bármit is adunk hozzá az edzéstervünkhöz, mindig meg kell fontolnunk: mit nyerek ebből, és mennyi időt kell belefektetnem – megéri-e? Ez a te döntésed.

A nagy intenzitású intervallumtréninggel mi a helyzet?

Jó dolog, de hozzá kell igazítani a stílushoz, amit gyakorolsz. Ha amatőr bokszoló vagy, aki kétperces menetekben küzd, akkor ehhez kell igazítani, ha MMA-versenyző vagy, aki öt perceket verekszik, akkor meg ahhoz. Az intervallumtréning a legjobb edzőmódszer egy küzdősportolónak, hiszen a menetek nem azonos intenzitással, azonos sebességgel folynak. Mindig mozogj, de ne mindig adott erővel. Lehet például úgy edzeni, hogy tíz erőteljes swing, majd azonnal ugrókötél, és ezeket váltogatni. Így edzünk az erőteljes mozdulatok, mint az ütések, illetve a mozgások, elmozgások váltogatására. Hogy ezt a típusú edzést mennyi ideig csináljuk, az teljes mértékben a választott stílusodtól és a fizikai állapotodtól függ, és az edződnek vagy senseiednek kell megmondania. Ő tudja pontosan, hogy az adott sport milyen arányban igényel erőfeszítést, intenzitást, szüneteket.

RKC II-es képzésen vagyunk, mi a különbség az RKC I és II között?

Minden tréning- vagy harcművészeti rendszerben van egy fokozatrendszer. Persze egy első fokozatú feketeöves meg tudja tanítani neked, hogyan rúgj, de egy harmadik fokozatú biztosan jobban csinálja. Amellett, hogy új képességeket is tanulunk a II-es fokozaton, az I-es fokozat képességeibe is mélyebben belemegyünk.

A kettlebell történetéről tudna kicsit mesélni?

Nem biztos, hogy így történt, de íme az egyik elmélet, aminek egyébként szintén köze van a harchoz. Az orosz karavánok mindig vitték magukkal a súlyokat is, amivel megmérhették az árujukat, gabonát vagy egyebet. Nem egyszer megesett, hogy rablók támadtak rájuk, így elkezdtek edzeni ezekkel a súlyokkal, hogy megvédhessék magukat,. Nem tudom, hogy igaz-e, de elképzelhető. A kettlebellt több mint háromszáz éve, 1704-ben már említették írott források.


Milyen fiatalon, illetve milyen idősen lehet elkezdeni a kettlebellezést?

Hogy milyen fiatalon, az a gyerek érettségétől függ. Láttam már hétéves gyerekeket bizonyos gyakorlatokat, például swinget végezni, de ez elég ritka. És vannak a hetvenes éveikben járó kettlebellesek is. Itt van például Dr. Richard Freeman története, ő orvos, és miután volt egy szívműtéte, és felgyógyult, kettlebellel kezdett tréningezni. Most, 64 évesen erősebb, mint a húszas éveiben volt. Olyan 65-70 kiló lehet, és ki tudja nyomni a 32 kilós kettlebellt. Ez nem világrekord, de a legtöbb fiatal nem tudná megcsinálni. De persze idősebbeknek vagy olyanoknak, akiknek egészségügyi problémái vannak, óvatosabbnak kell lenniük. Orvosi engedély kell hozzá, mert ez a testedzés nagyon igénybe veheti az embert. De szakértő felügyelettel sokkal könyebben lehet fejlődni, ez az oka, hogy az Egyesült Államokban és Kanadában egyre népszerűbb rehabilitációs formaként is. Most jön ki egy tanulmány, amiben hátfájós és nyakfájós embereket vizsgáltak, akik nyolc héten keresztül RKC-stílusú swinget végeztek heti háromszor, és a végére ötven százalékkal csökkent a fájdalmuk. A kettlebell nagyon egészséges és jól személyre szabható, de tudnod kell, mit csinálsz.
Köszönjük Lakatos Péternek a meghívást!"

Forrás: fighter.blog.hu/

2010. szeptember 10., péntek

Kedvezmények haladóknak!

Szeretném jutalmazni a hűséget, illetve kifejezni nagyrabecsülésem azok felé, akik rendszeresen hosszabb ideje edzenek, talán így egy kicsit igazságosabb rendszert alkotva. 2010 szeptemberétől kezdődően új rendszert vezetek be a haladó csoport díjfizetésébe. Minden, a haladó csoportban eltöltött 3 hónap 500 Ft-al csökkenti az aktuális díjfizetési kötelezettségedet. Tehát ha eddig 9000 Ft-ot fizettél, és már 1 éve jársz a haladó csoportba, akkor a szeptemberi tagdíjad 7000 Ft. Gyengébbek kedvéért, ha egy éve jártál egy hónapot, és az óta most jössz először, akkor természetesen egy kicsit izzadnod kell még... Aki úgy érzi, hogy rendszeresen fog járni, az 3 hónapot egyben fizetve még 10% engedményt kap. Tehát az előző példát alapul véve, az egy éve rendszeresen edző emberünk ha szeptemberben 18900 Ft-ot (3 X 7000 -10%) letesz a képzeletbeli asztalra, decemberig rendezte a génállományából való gyengeség kiírtásának díját. ;-) Így ha áldozatunk rendszeresen jár, 472 Ft-ot fizet egy edzésért, ami valljuk be, igen baráti! Bármelyik verziót választod, a csoportban eltöltött időnek megfelelően kedvezményt kapsz, és minden esetben heti 3 edzéslehetőség kihasználására jogosít. Mivel a nyár elején indult reggeli kezdő csoport már nem is "olyan kezdő", így oda is jöhettek, még több lehetőséggel élve. Heti 5 edzéslehetőség tehát, 3 jár, a 4. illetve 5. edzés alkalmanként 500 Ft. Ez a havi illetve 3 havi díjasokra vonatkozik. Akik nem fizetnek havi díjat, azoknak továbbra is 1500 Ft az alkalmi díj.
Remélem tetszik az új rendszer, és segít, hogy hosszú távon fittség terén az "elit"-hez tartozz! Power To You!

Túlterhelés, túledzettség - cikk

"A csúcsteljesítmény elérésének kulcseleme a helyesen megválasztott edzésmennyiség ill. intenzitás. Abban az esetben, ha kevés a mennyiségi munka vagy nem elég intenzív, úgy a sportoló nem tudja megvalósítani élete legjobbját, vagyis aluledzett marad.

A csúcsteljesítmény elérésének kulcseleme a helyesen megválasztott edzésmennyiség ill. intenzitás. Abban az esetben, ha kevés a mennyiségi munka vagy nem elég intenzív, úgy a sportoló nem tudja megvalósítani élete legjobbját, vagyis aluledzett marad. Mégis sokszor jobb teljesítményre képes, mint az a sportoló, aki szinte éjt nappallá téve edz: sokat és/ vagy igen intenzíven. Mindennek oka a túledzettség kialakulása, mely rendkívül leronthatja a sportteljesítményt. Az alábbi ábra szemlélteti az edzésmennyiség ill. intenzitás jelentőségét a sportteljesítmény függvényében.
Túl sok, túl gyors, túl hamar...röviden így jellemezhetnénk a túlterhelés és túledzettség okait.

Túledzettségről akkor beszélünk, amikor a sportteljesítmény hanyatlik különösebb indok nélkül. Ennek hátterében legtöbbször az áll, hogy a sportoló valamely oknál fogva nem szán elég időt a regenerációra két edzés között. A túledzettség nem a „minden vagy semmi" elveként működik, vagyis sokszor a tünetek rejtve maradnak. Lehet, hogy a sportoló teljesítménye a felkészülési periodus alatt javul, viszont képességeihez vagy az edzés mennyiségéhez képest nem kielégítő mértékben. Szóval az edzettség és túledzettség olyan, mint a fa és annak árnyéka: nem választhatók el egymástól. Előfordulási gyakorisága 10-20% (Raglin és Barzdukas, 1999). Különösen a hosszú, állóképességi felkészülés eredményeként alakul ki és legtöbbször krónikus betegségek képében jelenik meg, abban az esetben, amikor az edzéshatásra kialakult stressz és a regeneráció között nincs egyensúly és a mérleg nyelve a stressz felé tér ki (Lehmann et al., 1997).

A túlterhelés a túledzettség előszobája, mely akkor jelentkezik, ha az edzésmennyiséget egyik napról a másikra drámaian megemeljük. Eredménye a teljesítmény hanyatlásán kívül a fokozott fáradtságérzet. Amennyiben a edzésmennyiséget egy héten belül az optimálisra csökkentjük, úgy ismét javul a teljesítmény. A szupermaximális edzés után fokozatosan csökkentett tréningvolumen hatására kedvező teljesítmény növekedés érhető el (Stone et al. 2006).

Beszélhetünk akut és krónikus túledzettségi tünetekről. Az akut túledzettség oka legtöbbször az edzések helytelenül magas intenzitása következtében fellépő izomfáradás, de sérülés, baleset következtében is kialakulhat. Ilyenkor az egyén teljesen kimerült, szénhidrát raktárai üresek, vérében magas a kortizol hormonszint. Emellett az idegrendszer fokozott szimpatikus aktivitása nyilvánvaló tüneteket produkál. Ezzel ellentétben a krónikus túledzettség a megfelelő pihenés nélküli, hosszantartó edzések sorozata-, vagy az ízületek, inak, szalagok túlerőltetése miatt jön létre. Tünetei között szerepel a teljesítmény fokozatos hanyatlása, a szénhidrátraktárak lemerülése, a vér emelkedett kortizon szintje és a paraszimpatikus idegrendszeri tünetek. Az alábbi táblázat összefoglalja a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszeri tüneteket:

Szimpatikaus idegrendszeri tünetek:

•Szaporább nyugalmi szívritmus (emelkedett nyugalmi pulzusszám)
•Emelkedett nyugalmi vérnyomás
•Csökkent maximális teljesítmény
•Csökkent sportteljesítmény
•Csökkent maximális vér-tejsav koncentrációLassult regenerációs képesség
•Testtömegcsökkenés
•Étvágycsökkenés
•Csökkent edzésmotiváció
•Fokozott ingerlékenység, depresszió
•Fokozott sérülékenység
•Gyengült fertőzésekkel szembeni immunvédelem

Paraszimpatikaus idegrendszeri tünetek:

•Csökkent nyugalmi pulzusszám
•Erőkifejtés után gyorsabb pulzusszámcsökkenés
•Csökkent sportteljesítmény
•Csökkent vér-tejsavszint szubmaximális ill. maximális terhelés alatt
•Fásultság, érzelmek kinyilvánításának hiánya

Hakkinen és munkatársai (1987) felhívják a figyelmet a tesztosztron/ kortizol arány jelentőségére. Edzés hatására, a fáradtság jelentkezésével párhuzamosan csökken a tesztoszteron/ kortizol arány. Ha a csökkenés 30% vagy annál nagyobb, akkor nagy valószínűséggel túlterhelés ill. túledzettség alakul ki. Optimálisan az arány 10-30%-kal csökken. A kevesebb, mint 10% változás utal az edzésprogram helytelen megválasztására, mely mellett nem jön létre számottevő teljesítményjavulás.

Érdekes az a versenylovakon végzett megfigyelés, hogy a túledzettség kialakulásában nagyobb szerepe van a pihenőnapok csökkentésének, mint a magas intenzitású edzészám emelésének. Edzők gyakran olyan edzés-periódusokat alkotnak, amelyben a magas intenzitású edzések dominálnak, és a pihenőnapok számát szinte nullára csökkentik. Így nem csoda, hogy az élsportolók ki vannak téve a túledzettség kialakulásának. Ezt erősíti meg egy német tanulmány, mely demonstrálja, hogy a magas intenzitású intervall típusú tréningek sokkal jobban tolerálhatóak, mint a hosszan tartó közepes intenzitású monoton edzések. Valószínűleg azért, mert az intenzív, intervall tréningek között van egy-egy pihenőnap. Ezért a prevencióban nagy jelentősége van a rövid időtartamú periodikus edzésprogramnak.

Hogyan előzhető meg legegyszerűbben a túledzettség? Első lépésként minden reggel meg kell mérni a nyugalmi pulzusszámot. Ha az átlag nyugalmi pulzusszámnál 5%-kal magasabbat mérünk, akkor rövidebb- vagy alacsonyabb intenzitású edzést kell végezni. Ha a nyugalmi pulzus 10%-kal magasabb annál amit átlagban mérni szoktunk, akkor ki kell hagyni az aznapi összes edzést a túledzettség elkerülése érdekében.

Mindemellett lényeges az alábbiakat szem előtt tartani:

•Az edzésintenzitás óvatos szabad emelni, mely nem lehet több, mint 10% hetente.
•Kerülni kell a monoton edzéseket: javasolt 3 erős edzés hetente.
•Fontos az adekvát táplálkozás: megfelelő mennyiségű protein és szénhidrát bevitel szükséges.
•Edzésnaplót kell vezetni a teljesítmény nyomonkövetése érdekében
Mit tegyünk, ha már kialakult a túledzettség? Sajnos más hatékony kezelés nem ismert az elhúzódó idejű (3-6 hónapos) teljes edzéskihagyáson kívül. Egyes álláspontok szerint az 5-HT blokkolók adása kedvező lehet a depresszív állapotok kezelésében. Marad tehát a hosszú ideig tartó pihenés."
Forrás: Sportorvos.hu

DD TV 25.

2010. augusztus 31., kedd

Karma ;-D

A cselekedeteink visszahatnak ránk. Tehát ha rendszeresen és jól edzünk a kettlebellel, megerősödünk!
Ez ilyen egyszerű...

A hét idézete

"A fájdalom csak ideiglenes. Eltarthat egy percig, egy óráig, egy napig vagy egy évig, de végül elmúlik, és valami más lép a helyébe. De ha az ember feladja, akkor örökké fog tartani."
Lance Armstrong

2010. augusztus 26., csütörtök

Így is lehet...

Finoman szólva nem RKC stílus, de azért BIG RESPECT a srácoknak! A szinkronúszás és a kettlebell fúziója:

2010. augusztus 25., szerda

Új haladó csoport Budapesten!

Már elsajátítottad az alapokat, de szeretnél továbbra is csoportos edzésekre járni? Szeretnél még több gyakorlatot tanulni? Esetleg szeretnél felkészülni az RKC Instruktori képzésre egy tapasztalt oktató segítségével? A reggel, az este "kilőve"? Gyere és ismerd meg az erő új dimenzióit délutáni haladó edzéseken!
2010. szeptember 15-én, szerdán 15:00 órai kezdettel új haladó csoportot indítok.
Helyszín:
Edzőterem, Budapest XIII., Kresz Géza u. 34. A WestEnd-től egy kettlebell hajításnyira ;-) A júliusi Gazetában látott terem.
Hozz magaddal váltóruhát, vizet, törülközőt, motivációt. Meg fogsz izzadni... Nagyon...
Az edzéshez a súlyokat természetesen biztosítom.
Edzés időpontok:
Szerda 15:00-16:00
Szombat 14:00-15:00
Az edzések tehát 1 órásak, nem 45 percesek...
Árak:
1. 9.000 Ft/hó, vagy
2. 24.000 Ft/3 hónap, (24 edzés) vagy
3. 27.000 Ft/3 hónap: 24 edzés + Pavel: Kezdd el a kettlebellt! könyve (önmagában 3990Ft, egyébként szégyelld magad, ha még nincs meg ;-) + 15% kedvezmény bármely általad választott kettlebell árából! Ha 3 hónapon belül szeretnél még egy súlyt, arra is él az ajánlatom! Mondanom sem kell, a 3. opcióval spórolsz a legtöbbet. A Gracie Barra Brazil Jitsusainak, illetve Havasi András TaiJi-s és Shen Dao-s tanítványainak (a nem közvetlen tanítványoknak is) további 10% kedvezmény, bármelyik verziót is választod!
A haladó csoporthoz bárki csatlakozhat, aki már ismeri az alapokat. Tehát a snatch-et ne itt akard megtanulni... Az első néhány alkalommal felmérem a csoport képességeit, tudását, és ennek megfelelően, a többségre "hangolódva", a céljaitokat is figyelembe véve állítom fel az edzéstervet. Nem az a cél, hogy kinyírjalak benneteket, de azért Tesco gazdaságos edzésre ne számíts...
A honlapomon találsz sok információt a témával kapcsolatban, A GY.I.K. menüt különösen ajánlom a figyelmedbe. Bármi egyéb kérdéssel fordulj hozzám bizalommal!
És még valami. A szolgáltatásomra pénzvisszafizetési garanciát vállalok! Ha az első hónap végén azt mondod, ez nem érte meg számodra az árát, akkor én csak egy indoklást kérek, és visszafizetem a pénzed!
Korlátozott létszám, jelentkezz időben!
Varga Tamás RKC
 +36 30 98 33 750 
vargatamas@kettlebell.hu
Power To You!

Kezdőlapra

Új kezdő csoport Budapesten!

Szeretnéd tapasztalt edzőtől elsajátítani az alapokat? Reggel még túl fáradt, este már túl fáradt vagy? Gyere és ismerd meg az erő új dimenzióit délutáni edzéseken!
2010. szeptember 15-én, szerdán 14:00 órai kezdettel új kezdő csoportot indítok. Első alkalommal kérlek legyél a teremben átöltözve 13:50-re!
Helyszín:
Edzőterem, Budapest XIII., Kresz Géza u. 34. A WestEnd-től egy kettlebell hajításnyira ;-) A júliusi Gazetában látott terem.
Hozz magaddal váltóruhát, vizet, törülközőt, motivációt. Meg fogsz izzadni... Az edzéshez a súlyokat természetesen biztosítom.
Edzés időpontok:
Szerda 14:00-15:00
Szombat 13:00-14:00
Az edzések tehát 1 órásak, nem 45 percesek...
Árak:
1. 9.000 Ft/hó, vagy
2. 24.000 Ft/3 hónap, (24 edzés) vagy
3. 27.000 Ft/3 hónap: 24 edzés + Pavel: Kezdd el a kettlebellt! könyve (önmagában 3990Ft) + 15% kedvezmény bármely általad választott kettlebell árából! Ha 3 hónapon belül szeretnél még egy súlyt, arra is él az ajánlatom! Mondanom sem kell, itt spórolsz a legtöbbet. A Gracie Barra Brazil Jitsusainak, illetve Havasi András TaiJi-s és Shen Dao-s tanítványainak (a nem közvetlen tanítványoknak is) további 10% kedvezmény, bármelyik verziót is választod!
Fontos megérteni, hogy a 3 hónap alatt, egy életen át hatékonyan és biztonságosan használható tudást kapsz. Ha lesz 1-2 súlyod és meglesz hozzá a tudásod hogyan használd, akkor lesz egy saját "edzőtermed", és nem függsz senkitől, ugyanakkor a funkcionális erőnléted legendássá válhat...
Fontos! Az alapok hatékony és biztonságos elsajátítása 3 hónapot vesz igénybe. A gyakorlatok nagy része egymásra épül, fontos a folyamatos jelenlét az edzéseken. Döntsd el, hogy akarod, vagy nem akarod! Az edzés kockázat nélkül kipróbálható. Ha úgy gondolod, ez mégsem a te világod, a vendégem voltál. Ugyanakkor ide nem járhatsz alkalomadtán, vagy amikor a kedved tartja. A saját érdekedben, vagy végigcsinálod a 3 hónapot heti minimum 2 edzéssel, vagy nincs értelme az egésznek. Pontosabban, nem tudod elsajátítani megfelelően a technikákat, így nem leszel képes megfelelően alkalmazni az életedben, ami túl azon, hogy nem lesz elég hatékony, még balesetveszélyes is!
Néha megkérdezik, mikor tartok kezdő szemináriumot. Nem véletlenül nem tartok. Egyszerűen nem hiszek abban, hogy 2 óra alatt bármelyik alapgyakorlatunkat tökéletesen el lehetne sajátítani. A legfontosabbat, a swinget - tapasztalataim alapján - egy átlag ember 1-2 hónap (!) alatt sajátítja el "megfelelően", és akkor még messze nem a tökéletes kivitelezésről beszélünk... Szemináriumokat szívesen tartok olyan helyen, ahol egyébként nincs instruktor, így nincs lehetőség rendszeres edzésekre járni, ez még mindig jobb mint a YouTube. Budapesten viszont igen jó az egy főre jutó Kettlebell Instruktorok száma, élni kell a lehetőséggel...
A honlapomon találsz sok információt a témával kapcsolatban. Bármi egyéb kérdéssel fordulj hozzám bizalommal!
És még valami. A szolgáltatásomra pénzvisszafizetési garanciát vállalok! Ha az első hónap végén azt mondod, ez nem érte meg számodra az árát, akkor én csak egy indoklást kérek, és visszafizetem a pénzed!
Korlátozott létszám, jelentkezz időben!
Varga Tamás RKC
+36 30 98 33 750
Power To You!


Új haladó csoport Budapesten! Részletek a következő blogbejegyzésben.

Kezdőlapra

Új kezdő csoport Szegeden!

2010. szeptember 16-án, csütörtökön 20:00 órai kezdettel új kezdő csoportot indítok. Első alkalommal kérlek legyél az emeleti teremben átöltözve 19:50-re!
Helyszín:
SZTE Sportközpont Szeged, Hattyas sor 10.
A sportközpont a vasútállomástól pár száz méterre, a Kálmán Panzióval szemben található. A bejárat:
Az "S4"-es épület, ahol edzünk az, ahol a falmászók, judosok, krav-magások, kick-boxosok, stb. is vannak. Ha a sorompó mellett elindulsz és követed az aszfaltcsíkot, könnyen odatalálsz. Az épület bejárata:
Hozz magaddal váltóruhát, vizet, törülközőt. Meg fogsz izzadni... Az edzéshez a súlyokat természetesen biztosítom.
Edzés időpontok:
Hétfő 20:30
Kedd 20:30
Csütörtök 20:00
Árak:
Szabadon választhatsz az alábbi 4 opció közül:
1. 9.000 Ft/hó - heti 2 edzés, vagy
2. 11.000 Ft/hó - heti 3 edzés (havi 13-14 edzés), vagy
3. 28.000 Ft/3 hónap - heti 3 edzés (kedvezmény: 5000 Ft a 2. opcióhoz képest; 1 edzés kb 700 Ft)
4. 31.000 Ft/3 hónap - heti 3 edzés (azonos a 3. opcióval) + Pavel: Kezdd el a kettlebellt! könyve (önmagában 3990Ft) + 15% kedvezmény bármely általad választott kettlebell árából! A súlyt megkapod rögtön, fizetned elég októberben! Mondanom sem kell, itt spórolsz a legtöbbet.
Példa:
I.: Második opció (3 X 11.000 Ft) + 20 kg-os kettlebell (21.000 Ft) + könyv (3.990) = 57.990 Ft
II.: Negyedik opció (1 X 31.000 Ft) + 20 kg-os kettlebell (17.850 Ft) + könyv (0 Ft) = 48.850 Ft
Tehát utóbbi esetben 48.850 Ft-ért (amit nem is kell egyben fizetned) kapsz 40 edzést, egy elnyűhetetlen vasat, és a zseniális Pavel könyvet. Ha tudsz jobb ajánlatot, nekem szólj először...!
Választhatsz. Van akinek a heti 2 edzés is elég, de az emberek többségének kell a heti 3 alkalom. Fontos megérteni, hogy a 3 hónap alatt, egy életen át hatékonyan és biztonságosan használható tudást kapsz. Ha lesz 1-2 súlyod és meglesz hozzá a tudásod hogyan használd, akkor lesz egy saját "edzőtermed", és nem függsz senkitől, ugyanakkor a funkcionális erőnléted legendássá válhat...Fontos! Az alapok hatékony és biztonságos elsajátítása 3 hónapot vesz igénybe. A gyakorlatok nagy része egymásra épül, fontos a folyamatos jelenlét az edzéseken. Döntsd el, hogy akarod, vagy nem akarod! Az edzés kockázat nélkül kipróbálható. Ha úgy gondolod, ez mégsem a te világod, a vendégem voltál. Ugyanakkor ide nem járhatsz alkalomadtán, vagy amikor a kedved tartja. A saját érdekedben, vagy végigcsinálod a 3 hónapot heti minimum 2 edzéssel, vagy nincs értelme az egésznek. Pontosabban, nem tudod elsajátítani megfelelően a technikákat, így nem leszel képes megfelelően alkalmazni az életedben, ami túl azon, hogy nem lesz elég hatékony, még balesetveszélyes is!
Néha megkérdezik, mikor tartok kezdő szemináriumot. Nem véletlenül nem tartok. Egyszerűen nem hiszek abban, hogy 2 óra alatt bármelyik alapgyakorlatunkat tökéletesen el lehetne sajátítani. A legfontosabbat, a swinget - tapasztalataim alapján - egy átlag ember 1-2 hónap (!) alatt sajátítja el "megfelelően", és akkor még messze nem a tökéletes kivitelezésről beszélünk... Szemináriumokat szívesen tartok olyan helyen, ahol egyébként nincs instruktor, így nincs lehetőség rendszeres edzésekre járni, ez még mindig jobb mint a YouTube. Szegeden viszont évente legalább 3 alkalommal indítok új kezdő csoportot, élni kell a lehetőséggel...
A honlapomon találsz sok információt a témával kapcsolatban. Bármi egyéb kérdéssel fordulj hozzám bizalommal!
És még valami. A szolgáltatásomra pénzvisszafizetési garanciát vállalok! Ha az első hónap végén azt mondod, ez nem érte meg számodra az árát, akkor én csak egy indoklást kérek, és visszafizetem a pénzed!
Ez után legközelebb január közepén indul új kezdő csoport Szegeden.
Varga Tamás RKC
+36 30 98 33 750
vargatamas@kettlebell.hu
Power To You!

Kezdőlapra

Nyári szünet

I'm back! Egy kicsit eltűntem, de visszatértem! Kirándulás edzőtábort ért és fordítva, keveset volt időm gép előtt ülni, bár kedven sem volt nagyon. Úgy látszik ez minden nyáron utolér. Ráadásul a gépem is haldoklik, de beszerzek egy újat. Szóval újra életet lehelek a blogba...
Remélem mindenkinek remekül telt a nyara, és nem hanyagoltátok a vasat nagyon!? Persze ez a kérdés nem arra a maroknyi elszánt emberre vonatkozik, akik a rekkenő hőségben is ott voltak az edzéseken. Nekik szívből gratulálok! (Vagy inkább részvétem, ki tudja melyik a jobb...)
Power To You!

2010. július 4., vasárnap

Ünnepi edzés

Remekül sikerült a tegnapi program! Bár az időjárás megviccelt bennünket. Először jó ötletnek tűnt kint edzeni, de hevesen váltogatták egymást a szikrázó napsütés és a viharos eső. De ez ugye az „Eddz úgy mint egy férfi!” kategóriába teljesen beleillik. Nem is akadtunk fel túlságosan a dolgon, csak gyorsan tetthelyet váltottunk, és immáron bőrig ázva folytathattuk utunkat a „férfivá” válás rögös útján. (Különösen a csajoknak rögös… ;-) Mivel egyébként nagyon meleg volt és így már párás is a levegő, izzadtunk is a teremben mint k...a a gyóntatószékben. De hát valahogy étvágyat kellet csinálni a pörkölthöz, nem? Úgy láttam mind a 40-en élvezték az edzést, amelybe néhány nem szokványos elem is került. Sőt még egy kis versengésre is volt lehetősége a szép számú áldozatoknak. Két csapat, Csabi és Prégó (ki más?) vezetésével összemérhette az erejét, nem kevés további izzadságban fürödve.
Ezt követően jó (finoman fogalmazva) étvággyal vetettük rá magunkat a mennyei bográcsos marhapörire. Igazi férfias kaja volt, nem sok maradt a kondérba… Köszönjük Pista bácsi, Isten vagy! (De legalább is kiváló szakács.)
Uhrner Mónikának pedig köszönhetünk egy csodálatos tortát. Hogy hogyan lehet egy ilyen szabályos formájú kettlebellt beleformázni egy tortába, azt csak a Mónika tudja és a jó Isten!
Purgel Janinak köszönhetően készült egy csomó kép, ha fent lesznek a neten, szólok.
Csabi és Prégó pedig megörvendeztetett az RKC hivatalos izotóniás italával, egy hordó sörrel… Gergő is fontosnak tartja a hidratációt, egy pezsgővel támogatta „wellness” életmódomat. Köszi srácok!
Wágner Anikótól és Szabó Misitől pedig már megint egy zseniális „saját logós” pólót kaptam, büszkén fogok benne feszíteni a táborban! Köszönöm!
Történt azért egy komoly dolog is tegnap! Ahogy megbeszéltük, ki is jött egy fiatalember a Magyar Vöröskereszt képviseletében egy hivatalosan lezárt úrnával. Az egész program azzal kezdődött, hogy mindenki odament, és beledobott valamennyi pénzt az árvízkárosultak javára. Ez után beszéltem a sráccal és azt mondta, hogy teljesen példa nélküli ez a megmozdulás, és teljesen meg van hatódva! Állítása szerint a Szeged Plázában nem rég 4 nap alatt jött össze annyi pénz, mint itt most…! Nagyon köszönöm nektek! Nem csak ezért, de nagyon örülök neki, hogy megszerveztem ezt a programot, hogy ennyien eljöttetek, és hogy jól éreztétek magatokat! Köszönet azoknak, akik hoztam magukkal súlyokat, jó szolgálatot tettek! Köszönet továbbá a Varga Pékségnek a kenyérért, és Szabó Józsefnek a helyszín biztosításáért! Köszönet mindenkinek, aki itt volt!!!
Jövőre veletek ugyanitt!
Power To You!

2010. július 2., péntek

SPARTACUS - Vér és Homok



Amerikában nagy sikerrel fut agy új sorozat, a Spartacus. Erősen 300 beütésű, de ez persze nem baj, sőt! Én bírom a férfias dolgokat, így tetszik amit eddig láttam belőle...
A srácok természetesen kőkeményen edzettek a forgatás megkezdése előtt. Igen, kitaláltad, nem body building volt a menü...
Nézz bele:

Spartacus honlap



Elutazom

Jövő héten nem vagyok Szegeden, esetleg telefonon elérsz, ha nagyon akarsz. Edzés nem marad el, hűséges fegyverhordozóim mindent el fognak követni, hogy kiirtsák a gyengeséget belőletek...
Én Brazil Jiu Jitsu edzőtáborban leszek. Mi az a BJJ? Sakkjátszma a testtel. Csak hogy érezd a "feelinget":