Kettlebell Gazeta - 2011 Január I.

Marry Christmas!

Kedves Barátaim!

Mindenkinek áldott, békés karácsonyt kívánok! Szívből kívánom, hogy az új évben érjéték el a kitűzött sportcélokat, eddzünk együtt keményen 2011-ben is!

Power To You!

Ui: Karácsonykor én is engedékenyebb vagyok magammal, megeszek mindent amit megkívánok, de mértéket így is tartok, ezt ajánlom nektek is. Akármit is eszel, ne feledd, jövő héten kedden és csütörtökön reggel antibeigli party! Várok mindenkit "kemény szeretettel"!

Kettlebell és ajándékozás

Közeledik a karácsony, sokan az ajándékozás lázában égnek. Remélem nem árulok el vele nagy titkot ha elmondom, egyik edzőtársunk tavaly karácsonyra fél évre szóló kettlebell edzést kapott kedves párjától ajándékba. Szerintem ez a jóember álmában sem gondolja, hogy idén ő is ezt kapja vissza!

Ezek vagy nagyon szeretik egymást, vagy nagyon nem... ;-)

Hamár itt tartunk, januárban indul új kezdő csoport. Ha még nem vettél semmit a párodnak, ajánlok valamit. Idén egy "haszontalan" tárgy helyett adj neki valami sokkal nagyobb élményt, fizesd be kettlebellzni! Nem lenne olcsó ajándék, de hogy erre sokáig emlékezzen, arról én gondoskodom. A döntést szép ajándékutalvánnyal, és 10 % kedvezménnyel szeretném megkönnyíteni.

Ajándékozz úgy, mint egy férfi! (Különösen ha nő vagy...)

Eladó "edzőterem a kezedben"

A legtöbben tudjátok, hogy rajtam keresztül kedvezményesen juttok hozzá az új kettlebellekhez. Azt is elmondtam, hogy karácsonyi akcióként 1 db-ra 10% kedvezményt, 2 db-tól 15% kedvezményt tudok adni az RKC kettlebellek listaárából. Már nincs sok nálam "raktáron", ha még karácsonyra akarsz egyet, jelentkezz minél hamarabb!

Van még pár darab Pavel álltal aláírt is...

Akárhogy is intézed, hamár egyszer elsajátítottad az alapokat, "bűn" nem csinálni, de ehez kell súly is.

Új kezdő csoport Szegeden!

2011. január 18-án, kedden 20:30 órai kezdettel új kezdő csoportot indítok. Első alkalommal kérlek legyél az emeleti teremben átöltözve 20:20-ra!

Helyszín:

SZTE Sportközpont Szeged, Hattyas sor 10.

A sportközpont a vasútállomástól pár száz méterre, a Kálmán Panzióval szemben található. A központ bejárata:

Ha autóval jössz:
A sorompónál nem engednek át. Gurulj tovább egy kicsit, és meglátod balra a parkoló bejáratát.
Tömegközlekedés:
A 83-as busz ott tesz le a központ előtt.
Az "S4"-es épület, ahol edzünk az, ahol a falmászók, judosok, krav-magások, kick-boxosok, stb. is vannak. Ha a sorompó mellett elindulsz és követed az aszfaltcsíkot, könnyen odatalálsz. Az épület bejárata:

Hozz magaddal váltóruhát, vizet, törülközőt. Meg fogsz izzadni... Az edzéshez a súlyokat természetesen biztosítom.

Edzés időpontok:

Kedd 20:30

Csütörtök 20:00

Péntek 20:00

Árak:

Szabadon választhatsz az alábbi 4 opció közül:

1. 9.000 Ft/hó - heti 2 edzés, vagy

2. 11.000 Ft/hó - heti 3 edzés (havi 13-14 edzés), vagy

3. 28.000 Ft/3 hónap - heti 3 edzés (kedvezmény: 5000 Ft a 2. opcióhoz képest; 1 edzés kb 700 Ft)

4. 31.000 Ft/3 hónap - heti 3 edzés (azonos a 3. opcióval) + Pavel: Kezdd el a kettlebellt! könyve (önmagában 3990Ft, de lehet másik könyv is) + 15% kedvezmény bármely általad választott kettlebell árából! A súlyt megkapod rögtön, fizetned elég februárban! Mondanom sem kell, itt spórolsz a legtöbbet.

Példa:

I.: Második opció (3 X 11.000 Ft) + 20 kg-os kettlebell (RKC Military Grade 22.000 Ft) + könyv (3.990) = 58.990 Ft

II.: Negyedik opció (1 X 31.000 Ft) + 20 kg-os kettlebell (RKC Military Grade 18.700 Ft) + könyv (0 Ft) = 49.700 Ft

Tehát utóbbi esetben 49.700 Ft-ért (amit nem is kell egyben fizetned) kapsz 40 edzést, egy elnyűhetetlen vasat, és a zseniális Pavel könyvet. Ha tudsz jobb ajánlatot, nekem szólj először...!

Választhatsz. Van akinek a heti 2 edzés is elég, de az emberek többségének kell a heti 3 alkalom. Fontos megérteni, hogy a 3 hónap alatt, egy életen át hatékonyan és biztonságosan használható tudást kapsz. Ha lesz 1-2 súlyod és meglesz hozzá a tudásod hogyan használd, akkor lesz egy saját "edzőtermed", és nem függsz senkitől, ugyanakkor a funkcionális erőnléted legendássá válhat...
Fontos! Az alapok hatékony és biztonságos elsajátítása 3 hónapot vesz igénybe. A gyakorlatok nagy része egymásra épül, fontos a folyamatos jelenlét az edzéseken. Döntsd el, hogy akarod, vagy nem akarod! Az edzés kockázat nélkül kipróbálható. Ha úgy gondolod, ez mégsem a te világod, a vendégem voltál. Ugyanakkor ide nem járhatsz alkalomadtán, vagy amikor a kedved tartja. A saját érdekedben, vagy végigcsinálod a 3 hónapot heti minimum 2 edzéssel, vagy nincs értelme az egésznek. Pontosabban, nem tudod elsajátítani megfelelően a technikákat, így nem leszel képes megfelelően alkalmazni az életedben, ami túl azon, hogy nem lesz elég hatékony, még balesetveszélyes is!

Néha megkérdezik, mikor tartok kezdő szemináriumot. Nem véletlenül nem tartok. Egyszerűen nem hiszek abban, hogy 2 óra alatt bármelyik alapgyakorlatunkat tökéletesen el lehetne sajátítani. A legfontosabbat, a swinget - tapasztalataim alapján - egy átlag ember 1-2 hónap (!) alatt sajátítja el "megfelelően", és akkor még messze nem a tökéletes kivitelezésről beszélünk... Szemináriumokat szívesen tartok olyan helyen, ahol egyébként nincs instruktor, így nincs lehetőség rendszeres edzésekre járni, ez még mindig jobb mint a YouTube. Szegeden viszont évente legalább 3 alkalommal indítok új kezdő csoportot, élni kell a lehetőséggel...

A honlapomon találsz sok információt a témával kapcsolatban. Bármi egyéb kérdéssel fordulj hozzám bizalommal!

És még valami. A szolgáltatásomra pénzvisszafizetési garanciát vállalok! Ha az első hónap végén azt mondod, ez nem érte meg számodra az árát, akkor én csak egy indoklást kérek, és visszafizetem a pénzed!

Ez után legközelebb május közepén indul új kezdő csoport Szegeden.

Varga Tamás RKC
+36 30 98 33 750
kettlebellszeged (kukac) gmail.com

Power To You!

Kezdőlapra

Hírek

EHÖK:

A Hallgatói Önkormányzattal kötött megállapodás értelmében 25 főig vállaltam egyetemista sportolók téli erőnléti felkészítését. Tehát kettlebellezni fogtok ;-) Még van hely! Ha egyetemista vagy, és tagja vagy valamely egyetemi sportklubbnak, jelentkezz minél hamarabb, mert az oktatás már elindult, illetve a jelentkezők száma korlátozott. A rögbisek és amerikai focisok biztosan jönnek, a többiek képlékenyek, de hamarosan összeáll a csapat.

Kezdő csoport:

A három hónap lassan letelik, utolsó edzés december 16-án, csütörtökön lesz. Ugyanakkor a többség jelezte, hogy szivesen tanulna tovább. A lehetőség adott. Mielőtt még a legkitartóbbak csatlakoznának a már meglévó haladó csoporthoz, még egy hónap erejéig együtt maradhatna a kezdő csoport. Haladó technikákat tanulnátok, így még hatényabban, színesebben edzhettek majd akár egyedül is, illetve zökkenőmentesebb lesz a haladó csoporthoz való csatlakozás. Aki tehát tovább jön, annak a szokott időpontokban folynak tovább az edzések január közepéig. Akkor új kezdő csoportot indítok, amely a ti időpontjaitokat kapná meg. A plussz hónap ára 9000 Ft - heti 3 edzéslehetőség. Ja, és ne felejtsétek el, hogy ezen túl hétfő helyett pénteken gyertek!
Figyelem! 23-án, csütörtökön összevont edzés lesz, 1 órával hamarabb gyertek. Tehát edzés 19:00 órától!

Haladó csoport:
"It's the final countdown!" Egy bő hét, és itt a 10 perces snatch teszt! December 21-én kedden, a szokásos ballisztikus napunkon végre alámerülhettek a pokol bugyrába... Egy haladónak illene ezt 24-essel csinálnia, de szabadon megválasztható a súly. Illetve azoktól, akik komolyan haladó kettlebellesnek akarják hívni magukat, és azoktól akik már legalább 1 éve edzenek, megkövetelem a 24-est, és azt is, hogy végig küzdjék a 10 percet !!! Éljen a demokrácia! ;-)

Mindenkinek:

Karácsony előtti utolsó edzésnap: 23. csütörtök. Összevont edzés lesz, kezdők (illetve addigra már középhaladók) és haladók együtt.
A két ünnep között is szeretnék nektek edzéslehetőséget biztosítani. Bár ez még változhat, most így tervezem:

dec. 28. kedd és 30. csütörtök:

kezdő 09:00

haladó 10:00

Kettlebell Gazeta November

Birthday training

A remekül sikerült szülinapi edzés fotóit, és a nyári buli fotóit Purgel "Mr. DEKOR" Jani jóvoltából itt találjátok: http://picasaweb.google.hu/johnsign69
Nagyon köszönöm Uhrner Mónikának és segítőinek a fantasztikus "evolúciós" tortát!!! Mindenkinek köszönöm a jelenlétet!
Power To You!

Kettlebell Gazeta 2010 Október

Haladók figyelem!

Újra indulnak a reggeli edzések! Bárkit látok szeretettel, aki már legalább 3 hónapot "lehúzott" nálam, más szavakkal ismeri az alapokat. Reggeli vashiány enyhítése a szokott helyen:
Hétfő 09:00
Péntek 09:00
Kezdd úgy a napot, mint egy férfi!
Power to you!

Légúti betegség és testedzés - cikk

"A légúti betegségek közül két kórkép érdemel figyelmet abból a szempontból, hogy kezelésükben a rendszeres testedzés – gyógyszeres kezelés mellett – a beteg állapotának jelentős javulását eredményezheti. Az egyik betegség, amely rohamokban jelentkezik, az asztma, míg a másik idült állapotnak tekinthető, a légzőfelület kórosan csökkenése, kiváltója legtöbbször a krónikus hörghurut, vagy tüdőtágulás, illetve a két betegség együttesen (a kórképet orvosi kifejezéssel krónikus obstruktív légúti betegségnek is nevezik, rövidítve KOLB).

Tüdőasztma

A tüdőasztmát a légutak nyálkahártyájának allergiás eredetű gyulladásos megvastagodása, a hörgők izomzatának rohamokban jelentkező görcsös összehúzódása, vizenyős állapota, fokozott nyákképződés jellemzi, ami együttesen vezet a légutak szűkületé­hez, hirtelen fellépő nehezített légzéshez. Nem ritka betegség, amit az is bizonyít, hogy az Olimpiai Játékokon résztvevő sportolók 10-15%-a tekinthető asztmásnak. Ez egyben arra is bizonyíték, hogy a tüdőasztma megfelelő kezeléssel és körültekintő edzésprog­rammal nem gátolja a magas szintű sportteljesítményt sem.

Korábban az orvosok szemlélete más volt ennek a betegségnek esetében is, inkább nagyfokú fizikai kíméletet tanácsoltak asztmás betegeiknek, annál is inkább mert - mint látni fogjuk - maga a fizikai aktivitás is kiválthat asztmás rohamot. Ma már a betegség kezelésé­vel foglalkozó szakorvosok véleménye egyértelműen az, hogy a rendszeres testedzés, sport előnyös hatású, egyrészt mivel az asztma gyakran gyermekkorban jelentkezik, s a rendszeres testedzés a fiatal­korúak szervezetének egészséges fejlődéséhez egyébként is elenged­hetetlen, másrészt minden életkorban igen hasznos a légzésfunkciók fejlesztéséhez. Mindemellett több vizsgálat utal arra, hogy magát a betegséget is kedvezően befolyásolja a rendszeres fizikai aktivitás.

Rendszeres testedzés hatása tüdőasztmában

A rendszeres testedzés, elsősorban annak aerob formája, csök­kenti a légutak érzékenységét, amely asztmás betegek esetében fo­kozott reakciót mutat számos tényezőre (allergének, por, hideg stb.).

Ezáltal a korábban asztmás rohamot kiváltó ingerek nem okoz­nak rosszullétet, vagyis jelentős mértékben csökken az asztmás ro­hamok gyakorisága. Mindemellett a rendszeres testedzést végző asztmás beteg általános erőnléti állapota, kondíciója is javul, mun­kavégző képessége nő, csökken a betegség miatt munkából kieső idő is. A fizikai képességek rendszeres edzéssel ugyanúgy fejleszthetők asztmás betegek, mint egészségesek esetében, ezért is lehet­séges a sportolás, akár élsportolói szinten is. Mindez hozzájárul ah­hoz, hogy csökkenjen az asztmás beteg betegségtudata, önmagát társaival egyenértékűnek, lényegében olyan egészségesnek tekint­se, akinek bizonyos óvintézkedéseket szem előtt kell tartania.

Megfigyelhető az is, hogy a rendszeres testedzést végző asztmás beteg kevesebb gyógyszerre szorul, azonban hangsúlyozandó, hogy a szükséges gyógyszerek megválasztása és adagolásának előírása a kezelőorvos feladata.

Terhelés által kiváltott asztma

Az intenzívebb fizikai aktivitás kezdetén, vagy azt 5-10 perccel követően fellépő rohamszerű légúti szűkületet nevezik terhelés által kiváltott asztmának. Tünetei: köhögés, sípoló légzés, mellkasi nyomásérzés, esetleg fájdalom, légszomj. Az asztmás betegek 75-95%-á­ban jelentkezhet, s csupán 10-15%-ra tehető azon esetek aránya, amikor nem asztmás beteg esetében lép fel. Ilyenkor is gyakran ki­mutatható allergiás hajlam (például szénanátha), illetve van olyan vélemény is, hogy a csak terhelésre jelentkező asztma a későbbiek­ben valódi asztma képébe megy át.

Kiváltó okának pontos háttere még nem teljesen tisztázott, több té­nyezőre vezethető vissza:

az intenzív testmozgás közben nő a percenkénti légvételek szá­ma, szaporább a légvétel, ezáltal a légutak lehűlnek, a szaporább, lihegő légvétel következtében fokozódik a légutak nyálkahártyájáról a párolgás, a fokozott oxigénigény miatt intenzívebb testmozgás közben orr­légzés helyett a szájon keresztül is vesszük a levegőt, ez tovább fokozza a légutak lehűlését, illetve párolgását, a száraz, hideg levegő gyors belégzése kiváltja a hörgők görcsös szűkületét, vagyis az asztmás rohamot. A fenti mechanizmus mellett terhelés által kiváltott asztmát pro­vokálhat minden olyan tényező, amellyel szemben az egyén allergi­ás (virágpor), de a levegő szennyezettsége is.A levegőben lévő szennyező anyagok közül fokozhatja az aszt­más roham felléptének kockázatát a kéndioxid (SO2), a nitrogéndi­oxid (NO2), szénmonoxid (CO) és az ózon, valamint az említett allergének (szezonálisan virágpor, gombaspórák stb.).

A terhelés által kiváltott asztma súlyosságát számos tényező befo­lyásoja:

az alapbetegség kezelése. Ha a tüdőasztma kezelése gyógyszere­sen megfelelő, asztmás roham nem, vagy csak ritkán jelentkezik, kisebb a terhelés által kiváltott asztma valószínűsége is. a levegő hőmérséklete és páratartalma. A hideg, száraz levegő kiválthatja a rohamot; a levegő szennyezettsége, allergiás tényezők; gyenge edzettségi állapot, rossz kondíció; felső légúti fertőzések, orrmelléküreg-gyulladás, hörghurut; testedzés előtt a megfelelő bemelegítés hiánya.

A terhelés által kiváltott asztma megelőzése:

1.Ne folytasson testedzést hideg, száraz, szennyezett levegőn, sza­bad téren.

2.Ha mégis hideg, száraz időben folytat testedzést, vagy sportol (sí­futás), viseljen sálat, vagy maszkot a szája előtt, amely csökkenti a levegő hideghatását, s valamennyire véd a légszennyezettségtől is.

3.Amennyire lehetséges, orron keresztül vegyen levegőt, ezáltal az orr nyálkahártyája melegíti és nedvesíti a belélegzett levegőt.

4.Enyhébb lefolyású felső légúti fertőzés esetében is függessze fel testedzését, vagy csak egészen könnyű testmozgást (szabad téri séta) végezzen.

5.Lezajlott betegséget követően, vagy ha egyéb okból szüneteltet­te a rendszeres testmozgást, csak kisebb intenzitású testedzést végezzen, fokozatosan növelve edzésadagját.

6.Testedzés előtt végezzen legalább 10 perces bemelegítést, légző gyakorlatokkal kombinálva. Megfigyelés szerint a terhelés által kiváltott asztma a mozgás megkezdését követő 8-10 percben vált ki rohamot, ezután már jóval ritkábban. Ha tehát a bemelegí­tés során nem lép fel roham, valószínűleg később sem.

7.A bemelegítés utáni percekben mozogjon lassan.

8.Testedzés közben az intenzívebb mozgást váltogassa kisebb in­tenzitásúval, megfigyelés szerint ugyanis az ilyen jellegű, inter­val edzés kevésbé okoz rohamot.

9.Edzés után végezzen 10-20 perces levezető testmozgást.

Beszélje meg kezelőorvosával gyógyszeres kezelését, pontosan egyeztesse, milyen gyógyszert használjon a tüdőasztma alapke­zelésére, mit használhat a terhelés által kiváltott asztmás roham megelőzésére és mennyi idővel testedzés előtt, valamint mit használjon, amennyiben testmozgás közben mégis roham lépne fel."

 

Forrás: Sportorvos.hu

 

Azért tettem fel a cikket, mert személyes vonatkozása van...

Sajnos nem indult egyszerűen az életem, de ahogy mondják: "Amibe nem halsz bele, az megerősít!", legalább is ebben próbálok hinni.

Egy éves voltam, amikor forró víz ömlött rám, főleg a mellkasom és a jobb felkarom égett meg, életre szóló égési sérüléseket okozva. 2 hónapot feküdtem kórházban lekötözve. Nem mellesleg tél volt, de a kedves nővérkék nyitva felejtették az ablakot, és a tetejébe még tüdőgyulladást is kaptam. Valószínűleg nagyon alkarhattam élni, mert egyébként nagyon szar lapokat osztott le az "élet". Na jó, lelövöm a poént, végül megmenekültem!  :D

Pár évvel később elkezdetem nagyon köhögni, fulladni. Nagyon súlyos asztmás lettem. A Dél-Alföldön én voltam a legsúlyosabb eset a főorvos szerint, az országban sem volt sok nálam betegebb. Szegény anyám mindig azt hitte, a karjaiban fogok megfulladni. Amikor a gyógyszertárban kiváltotta a gyógyszereket, mondván, hogy egy 4 éves gyereknek kell, a gyógyszerész azt mondta, hogy ez egy lónak való adag, és ha ezt nekem beadja, meg fogok halni. Szerencsétlen anyám remegve azt válaszolta, hogy az orvos szerint akkor halok meg, ha ezt nem adja be nekem. Sakk matt... Hónapokra voltam szanatóriumokban, majdnem osztályt kellett ismételnem általánosban a sok hiányzás miatt.

Még jó, hogy az egészből nem sokra emlékszem. Mindenesetre egyet tudok: az orvosok talán egyetlen használható tanácsa az volt, hogy kezdjek el úszni. Hát elkezdtem. Amíg a kortársaim a játszótéren hintáztak, vagy éppen a téren rúgták a bőrt, én keményen úsztam. Anyám hetente több alkalommal hordott be Szegedre úszni. Számomra nem is az volt a legnagyobb élmény, hogy néhány év alatt elmúlt a betegségem, hanem az, amit sport által kaptam. Mindig legalább egy lépéssel a kortársaim előtt voltam a rendszeres edzések miatt. Ha az osztály legjobb sportolóját kellet kiválasztani, én voltam az. Ha az iskolát kellett sporteseményen képviselni, engem küldtek. Nagyon komoly tartást adott nekem a sport, illetve az a tudat, hogy valamiben a legjobbak között tartanak számon. Ez az érzés azt hiszem végig fogja kísérni az életem. Végig sem tudom sorolni mit kaptam a sporttól, "talán" nem véletlen, hogy a sport körül forog az életem...

Minden szülőnek azt ajánlom, a tanulás mellett nagy szerepet kapjon gyermeke életében a sport, a tudatos mozgás. Ez az egyik, ha nem a legjobb befektetés!

Mellesleg ma tanítottam a kisfiamat, hogyan kell fekvőtámaszokat csinálni, és nagyon élvezte! Marcika 2 év 4 hónapos...

DD TV 29.

DD TV 28.

Felzárkóztató edzés

Jövő hét hétfőn, 11-én 18 órai kezdettel felzárkóztató edzést tartok az új kezdő csoport tagjainak. Elsősorban azoknak szól a program, akik nem tudtak együtt kezdeni a csoportal, így egy kicsit le vannak maradva. De jöhet bárki, aki úgy érzi, az átlagoshoz képest lassabban halad, akár a swinggel, akár a TGU-val. Ezért a plussz alkalomért külön díjat nem kell fizetni!

Kyokushin vs. Kettlebell

Most találtam meg egy beszámolót, ami a nyári bácsalmási kyokushin karata edzőtáborról készült, ahol vendég oktatóként voltam jelen. Senpai Tettinger Attila meghívására érkeztem a táborba, hogy a kettlebell alapjait szakszerűen sajátíthassák el. Nem túl nagy meglepetésre, sok más küzdősport/harcművészet egyesület mellett ők is beépítették az erőnléti edzéseikbe a "gonosz orosz" módszert, de korábban nem volt lehetőségük RKC Instruktortól tanulni, ezt pótoltuk a táborban. Íme a beszámoló:

"... A tréningek napi szinten három alkalomra voltak tehetők, így reggel 6 órától, délelőtt 10 órától és délután 17 órától kezdődtek.

A reggeli tréningeket minden esetben a keceli Bács Team vezetőedzője, sensei Vancsik Nándor vezette. Ezek során rendszerint nyújtással, futással és erőnléttel foglalkoztunk kb. egy óra időtartamban.

A tisztálkodás elvégzése és a reggeli elfogyasztása után egy kis pihenő adódott minden nap, majd a délelőtti edzés vette kezdetét. Az első napon a szegedi illetőségű Varga Tamás RKC Instruktor vette kezébe a csapatot. Az orosz kettlebellel ismerkedhetett meg minden táborozó a tréningen, melynek során a kettlebell fejlesztő eszköz történelméről, terjesztéséről, biztonsági rendszabályairól tartott előadást követően a török felállás gyakorlatát veséztük ki az instruktorral több bemelegítő és rávezető gyakorlattal megelőzve azt. Tekintettel arra, hogy eddigi kettlebellel végzett edzésmunkánk szakavatott felügyelet nélkül került végrehajtásra, így kíváncsiak voltunk mindannyian, hogy mekkora sportértéke lehetett az eddig elvégzett munkánknak. A foglalkozás során következetesen felépítve sajátítottuk el a gyakorlat minden egyes mozzanatát, hogy az eddigi ismereteinken túl még fejlesztőbb tréning alá vethessük magunkat. A török felállást követően a lendítést, mint a ballisztikus gyakorlatok alapját sajátítottuk el, melyhez nem kevesebb magyarázattal szolgált instruktorunk, mint az előző feladatnál. A megközelítőleg két órás foglalkozást követően ebédeltünk és pihentünk.

A délutáni edzést az erőgyakorlatok határozták meg, így a guggolás, a magasra húzás, és a szakítás voltak porondon. Sorolhatnám, hogy mely gyakorlatok tették emlékezetessé a tábort, de azt hiszem mindenkiben mély nyomot hagytak a foglalkozások, melyek fájdalom formájában jelentkeztek, mindenkinél... mindenkinél. Talán a nap és az utolsó edzés végének volt köszönhető, hogy kissé elhasználódott a táborozók összetétele, így a szakítás már nagy kihívás volt, melyet szintén teljesített a csapat. Kizárásos alapon még az ebéd alkalmával fogalmazhattak meg a táborvezetők egy utolsó kihívást a foglalkozás megkoronázására, mely egy kyokushin karate versenyküzdelem megterhelésének modelljét jelentette. Nevezetesen háromszor kettő perc időtartam került meghatározásra negyven másodperces pihenők közbeiktatásával arra a célra, hogy harminc másodpercenként feladatot váltva kelljen a szert a tanultaknak megfelelően használni. 1. "kiba dachi"-ban történő állásban kell a szert kettő kézben tartani testmagasságban 2. serlegguggolást kell végrehajtani 3. szakítás bal kézben tartva a szert 4. szakítás jobb kézben tartva a szert. Nesze! A levezető gyakorlatokat követően a nap értékelése és a búcsú pillanatai érkeztek el. ..."